受访专家：
北京大学第六医院精神疾病康复中心主任 程嘉
□中国科学院心理研究所签约心理咨询师 郑莉
本报记者 叶雪辰
如今，居民的健康素养有了大幅提升，互联网的高速发展更是让公众能便捷地获取各种健康资讯，堪称“触屏可及”。但大家对疾病常是一知半解，出现某种不适感或轻微症状时，直接与各种听说过的疾病“对号入座”，即使各项检查指标正常，也无法彻底放心，陷入健康焦虑。简单概括就是，身体无恙，心却难安。
焦虑健康成为隐形负担
中国科学院心理研究所签约心理咨询师郑莉表示，近些年，国人对自身健康状况的关注度日益提高，健康焦虑人群有增加趋势，尤其是中年人。她曾接诊过一位40多岁的男士，在生活与工作的双重压力下，加上同龄人猝死的消息，他十分担心自身健康，竟出现惊恐发作（突发的强烈恐惧感，伴随心悸胸闷、呼吸困难、濒死感等），更加怀疑自己已患上心脏病，十分焦虑。但去医院检查后，即使各项生理指标正常，他仍反复就诊，难以放下心来。经过心理咨询，他的严重健康焦虑才有所缓解。
在北京大学第六医院精神疾病康复中心门诊，主任医师程嘉也遇到一位健康焦虑患者。这位患者曾看过艾滋病相关的健康科普，了解到具体的传播途径。此后，只要是住过酒店、用过公共用品，他都会担心感染艾滋病，并多次到医院采血检测，结果都是阴性。但他又担心采血时会不会被感染了，于是隔几天又来检查。
除了频繁就医外，这种健康焦虑还体现在健康管理方式的不断升级上，不少人开始用智能穿戴设备监测自身健康，比如运动手环。2017~2023年，我国消费级智能可穿戴设备的市场规模由212.6亿元增至934.7亿元。英国伦敦大学金史密斯学院爱丽丝·格雷戈里教授表示，过度关注健康数据反而会引发一系列问题，比如频繁用手表测心率，更易诱发房颤；测血压频率过高，血压更容易波动。
保健品也成为不少人的健康“新刚需”。《2024~2029年中国保健食品行业调查及发展前景分析报告》显示，2022年中国保健食品销售额达680亿元，同比增长8.45%；2023年约720亿元，预计2024年将增至778亿元。另一项数据显示，每位城市常住居民的年均花费中，用于健康养生的超千元，18~35岁的年轻人群占比高达83.7%。
健康焦虑往往源自对自身健康的不自信，但我国人均预期寿命已经达到78.6岁，远高于几十年前。当下不少人仍普遍担忧健康，程嘉认为，原因可能并非都是疾病引发的。
个人性格使然。程嘉表示，有些人本身遇事就易焦虑，无论是针对健康、工作，还是社交。他们常有共同的性格特点，比如追求极致完美、遇事过度紧张、不安全感较强、时常忧心未来，因此，他们对身体的微小变化会高度敏感，易将普通症状放大为严重疾病前兆，进而焦虑万分。
生活压力增大。《2023年轻人加班报告》的调查数据显示，95.7%的人在最近/现在的工作中加过班；最近一次加班中，1/7的人超过8小时，需熬夜、通宵或牺牲周末休息时间。高强度的工作、生活节奏催生了熬夜、久坐不动、高油高盐饮食等不良习惯，人们甚至会通过吸烟饮酒、暴饮暴食等方式释放压力。担心身体在高压和不健康生活方式下崩溃，大众对健康的焦虑也日益强烈，再加上慢病年轻化趋势加剧，更是助长了这种担心。
养生信息过载。互联网充斥着海量健康信息，但不少养生内容真假难辨甚至自相矛盾，存在误导性；猝死、癌症等负面信息也更易在网络上被关注、传播，甚至有些媒体和企业、平台为推广保健品、养生服务或为医疗机构引流，过度夸大症状、渲染疾病风险。接触这类信息后，难免引发不安情绪。
过度焦虑反带来很多病
程嘉表示，适度焦虑健康可提高人们对疾病的警觉性，促使人们主动了解疾病预防的相关健康知识，比如定期体检、均衡饮食、适度运动等，还有助及时发现潜在的健康问题。但过犹不及，长期焦虑反而会带来很多负面问题。
躯体表现加重焦虑。焦虑情绪会使个体长时间处于担忧和恐惧情绪中，伴发一系列躯体化症状，比如心率加快、血压升高、呼吸急促，虽然这些不是器质性病变引发的，但在健康焦虑人群的眼中，这恰恰是疾病信号，会进一步加重焦虑，诱发抑郁症、恐慌症，甚至是心血管疾病等更严重问题。
各大系统持续受损。焦虑时，机体也处于紧张状态，就像是一台高速运转的机器，长期如此，能量很快就被耗尽。比如，机体会持续释放肾上腺素等应激激素，使肌肉维持紧绷状态，易出现过度疲劳、疼痛，严重时会连累关节，造成关节痛；引发睡眠障碍，免疫、内分泌系统也跟着被影响，使机体更难抵抗致病因子，易出现感染，甚至诱发甲亢、肿瘤等疾病。
回避社交“传染”家人。郑莉表示，在家庭中，情绪是具有“传染性”的，一个人的焦虑也会像病毒一般扩散，造成家庭气氛紧张，甚至引发人际冲突；社交中，个体的健康焦虑可能使其产生不安全感，甚至会因害怕感染疾病回避一切社交活动，以减轻自己的不安，但这反而会失去社会支持，让人更容易钻牛角尖。
机体远比想象中强大
实际上，出现小毛病、小状况时，机体通常可以轻松解决，甚至可能比过度焦虑健康人群想象的还要强大且努力。避免焦虑成为机体健康的“拦路虎”，行动是一则治愈良方。
尝试正念练习。焦虑的心理治疗中，正念练习是缓解方法之一，可在医生或咨询师指导下练习。研究显示，正念练习能使大脑注意力及感觉处理等有关皮层增厚，从而减少负面情绪。郑莉表示，正念练习重点在于不评判地感知当下，而非焦虑未来。生活中，大家可尝试正念饮食，即吃饭时有意识地关注入口的食物，感受它的味道、温度、咀嚼的韧劲、与口腔接触的感觉等，而非匆忙地填饱肚子。或者，每天抽出15~20分钟进行正念静观，选择一个安静的地方坐下，闭上眼睛将注意力集中在一呼一吸上；如果思绪开始游离，温柔且坚定地回归呼吸即可，不必判断那些思绪具体是什么，只是观照，更无需与之融合认同。
改变生活状态。不少人的焦虑源自自己的不健康生活方式，不妨先尝试剔除这些因素。比如保证每天正常三餐，少吃高糖高盐高脂食物；做到规律锻炼，拉伸、八段锦等运动可有效缓解焦虑情绪；作息也要规律，少熬夜，遇到解决不了的问题要及时求助；培养兴趣爱好，从而转移注意力，也有助从焦虑中抽离。这些向好的尝试都会反馈到大脑，迸发出更多正面情绪。
获取正确信息。遇到健康问题时，大家要积极主动利用现有资源获取信息，优先选择权威、专业的渠道，比如政府、卫生健康行政部门、卫生健康专业机构、官方媒体等；面对各种途径传播的健康信息，不轻信、不盲从，有意识地提高判断力和鉴别力，避免因误导产生的焦虑情绪。▲
