孕妇补充营养越多越好？孕期科学饮食你可以这么做—— 母婴友好（武汉）健康服务有限公司

孕期吃什么，怎么吃？一直都是孕妈妈们非常关心的问题，毕竟“一人吃二人补”，孕期吃的好不好不但会影响孕妈妈的健康，更会影响胎宝宝健康发育。过犹不及，有的妈妈为保证胎儿营养，孕期过度进补，造成身体肥胖；也有不少孕妈妈为维持孕期身材，每天减少饭量，从而导致体重不足。其实，孕期科学饮食有技巧，科学增重很重要！

孕期过度进补的危害

对孕妈的危害

对孕妈妈来说，过重的体重最直接的影响是产前体型过于臃肿，行动不便，产时容易出现难产，产后恢复困难。

容易造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、充血性心衰等一系列高危妊娠疾病。

体重过重还会提高孕妈妈日后患乳腺癌的风险。

由于体重过重的孕妈妈多存在腹壁脂肪层太厚的问题，因此，产后伤口愈合也比较慢。总之，过度营养会使孕妈妈的难产率、手术产率、产后出血率和伤口不良愈合率都大大增加。

对于一些患有特别疾病的孕妈妈而言，如果进食不当，还可能导致出现一些其他的异常情况，如蛋白质脂肪摄入过多，高血脂的孕妈妈可能患上极度危险的急性胰腺炎；当矿物质摄入过多时，钙磷等代谢异常或内分泌异常的孕妈妈容易出现肾结石、高血压和甲亢；当维生素过量，如维生素A、D过量则可引起中毒。

对胎宝宝的危害

体重增加过快的孕妈妈，胎宝宝的吸收也会相对变快，容易造成胎儿过大，成为巨大儿。宝宝出生的正常体重范围是2500~4000g，并不是越大越好。新生儿的出生体重等于或大于4kg时称为巨大儿，巨大儿在产科是一种比较常见的胎儿并发症，已经成为了难产高危因素。巨大儿成年后容易肥胖，慢慢地成为糖尿病、高血压等慢性病的高危人群，甚至离前列腺癌或乳腺癌等更近一步。

由于胎儿大，产道变得相对狭窄，分娩时容易引起产程迟滞、难产和产伤。

增重过快，还可能导致某些胎儿发育异常，如胆固醇、淀粉、维生素A摄入过量，可引起多种畸形及智力障碍；维生素D过量，则可导致多脏器钙化等。

吃得太少，危害也不小

对孕妈的危害

孕妈妈如果存在挑食、偏食、节食或消耗性疾病，如慢性腹泻、结核病、慢性失血等，可能会造成孕期营养不良，严重者还可导致一系列妊娠合并症及并发症，如孕期可出现低蛋白血症、低血糖、缺铁性贫血、缺钙和维生素Ｄ导致的骨软化症等营养不良性疾病。

孕期营养缺乏易患妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染的风险也会大大增加。

体重过轻的孕妈妈分娩时还容易出现子宫收缩乏力、难产、产后出血，产后则可能发生产褥期感染、乳汁不足等。

对胎宝宝的危害

如果孕妈妈摄入营养不足，会影响到胎宝宝的健康，不仅导致宫内发育受限、出生体重低，同时还会影响到智力发育。

某些营养元素的缺乏如蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素等营养素的严重缺乏或不平衡，还可导致胎宝宝各系统的各种严重畸形。

铁、锌、碘、维生素的缺乏则会导致流产、早产、死胎的概率增加。

孕期不同阶段饮食建议

△母婴友好月子会所月子餐实拍

孕早期（孕1～12周）

饮食尽可能清淡、适口，这既能增进食欲，又易于消化，有利于降低孕早期妊娠反应。

少食多餐，孕早期反应严重的准妈妈可采取少食多餐的办法保证进食量，同时可口服少量B族维生素缓解症状。

摄入足量的碳水化合物，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不利影响，建议孕早期妇女每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。

补充叶酸，建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400mg，并持续至整个孕期。

戒烟、禁酒，孕期吸烟饮酒可影响胎儿健康。

△母婴友好月子会所月子餐实拍

孕中晚期（13周以后）

孕中晚期胎儿快速发育。准妈妈不仅要满足胎儿生长发育的营养需求，还要满足母体子宫、乳腺发育，以及为泌乳储备能量和营养素的需求。

到了孕晚期，建议正常体型者每周的体重增加控制在0.3～0.5千克左右为宜。

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，保证足量的优质蛋白质。建议孕中、末期开始，每日应增加约50g～100g的鱼、禽、蛋、瘦肉等，每周摄入2～3次鱼类，每日摄入一个鸡蛋。除食用加碘盐外，建议每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要

适当增加奶类的摄入，奶或奶制品不仅含丰富的蛋白质，而且还是钙的良好的来源。每日至少摄入250 mL的牛奶或相当量的奶制品及补充300 mg的钙，或喝400～500 mL的低脂牛奶，以满足钙的需要。

适量补铁，孕妇是缺铁性贫血的高危人群，此外还要为胎儿储存铁，可选择一些富含铁的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等，必要时可补充适量铁剂。同时注意多摄入富含维生素C的果蔬，促进铁吸收。

计算BMI值帮助科学增重

孕前体质指数（BMI）=孕前体重(kg)÷身高(m)²

例如:身高1.6m，体重50kg，BMI为50÷ 1.6² ≈19.5

孕期饮食误区

有些孕妈妈在孕前有偏食的习惯,等到怀孕后往往只吃自己喜欢吃的食物。偏食会使营养摄入不合理，从而影响胎宝宝的正常发育。

误区一：不吃主食

有些孕妈妈在孕前为保持体形而很少摄入主食，这种做法在孕期是很有危害性的。主食能为孕妈妈带来所需要的大部分能量，放弃主食会导致母体缺乏能量，容易引发胎宝宝发育缓慢。

误区二：过度摄入动物性食物

有些孕妈妈为了保证胎宝宝的营养而拼命摄入大量的动物性食物，每天每餐都要吃超量的鸡鸭鱼肉，同时炒菜用很多油脂，这将大大超过身体的需要而囤积为脂肪，结果孕妈妈体重猛长，还可能给胎宝宝的发育带来负面影响。

误区三：只吃水果蔬菜

有些孕妈妈担心发胖，日日与蔬菜、水果为伴，很少吃其他食物，导致蛋白质摄入量缺乏，严重的会引发胎宝宝生长缓慢、发育迟缓等。

误区四：过度进食坚果

有些孕妈妈每天都吃大量的坚果，认为大量补充必需的脂肪酸和优质蛋白质有助于胎宝宝的大脑发育。但过多的坚果类食物含有极高的热量和脂肪，这将影响其他营养素的吸收。很多口味重并且香味浓郁的坚果,在加工的时候添加了大量的香精与糖精等物质，这样的坚果也不要食用。

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