得了睡眠障碍怎么办

　　得了睡眠障碍怎么办，上海精神病医院哪家比较好。睡眠障碍现在是性的疑难病，据国家统计，40%的成年人和76%的青少年患有这种病，只有12%到24%的睡眠状况良好，但睡眠质量不乐观。

　　睡眠障碍的原因是现在人们的生活、工作、学习压力很大，人的身体技能长期处于高速运转状态，但睡眠中人的生理发生了变化(包括质量异常和量的变化)，常见的睡眠障碍有失眠、梦游、夜惊等。目前的治疗方法仍以口服催眠药为主，但长期使用药物睡觉有药物依赖症状，肝脏、肾功能损伤，严重时引起其他疾病，不利于健康。睡眠障碍患者应加强自我烹饪，减少对安眠药物的依赖。那么，我们应该怎样自我烹饪呢?

　　1、制作休息日程，每天根据自己制定的睡眠时间睡觉，起床，周末也是如此，保持合理的休息时间。睡觉时卧室要保持光线的黑暗和充分的安静，睡觉前打开窗户通气，保持室内空气清新，氧气充足。

　　2、睡前洗澡，放松大脑神经系统，水温不得超过37.5摄氏度，浸泡15-20分钟后睡觉。

　　3、饮食烹饪是用中医方法烹饪，用中医方法可以维持人体的成长、发育、各种生理需求，也是预防疾病发生的方法。

　　4.如果你习惯在电视前睡觉，但发现在床上很难睡觉，你可以试着在床上看电视，并设定时间让电视在睡觉后大约15分钟关闭。

　　5.你可以在床上放一些薰衣草包，因为薰衣草有特殊的精油成分，含有镇静和凝固的功能，所以有效预防失眠，提高睡眠质量。

　　6.睡觉前擦掉化妆品，不带化妆品睡觉，皮肤发炎，晚上不涂香水可能会哮喘。

　　7、研究表明，脚冷的人比脚暖的人睡眠质量差。所以，睡觉的时候感觉脚凉了可以穿袜子睡觉。

　　8、绿色、红色是睡眠障碍患者的禁忌，睡眠障碍患者应避免绿色和红色两种颜色。

　　9.睡眠障碍患者应找到合适的枕头，枕头高度约为15-20厘米。

　　10、晚上不要打扫房间。我认为打扫房间时使用的喷雾剂和化学洗涤剂可能会刺激呼吸道，影响睡眠。

　　得了睡眠障碍怎么办，上海精神病医院哪家比较好。以上十条建议不仅能给你带来健康的睡眠，还能帮助你养成良好的生活习惯，更好地完成属于你的职场工作，享受健康的人生。

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