睡眠障碍该怎么办

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括渐进性肌肉放松练习，通过一系列放松身体的方法来缓解紧张和压力，一般需要持续数周时间。此方法有助于减少因焦虑导致的失眠问题。它可以帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而改善睡眠状况。
3.冥想
冥想通常在安静舒适的环境中进行，采用正念或呼吸专注法，每日练习可提高效果。研究表明，冥想能降低压力水平、改善情绪状态，并且对某些类型的失眠有效。它可以训练个体关注当下而非过去或未来的烦恼，达到舒缓身心的效果。
4.针灸
针灸是将特制的针刺入人体特定穴位的一种传统中医技术，在专业人员指导下定期接受治疗。临床研究证实了其对于某些类型失眠的治疗作用机制。通过刺激穴位调节内分泌系统及神经系统功能紊乱状态。
5.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会根据个体体质开具处方，可能包含黄连、龙骨等药材，需按医嘱服用一段时间。中药可通过调整脏腑功能来改善睡眠品质。例如柴胡疏肝散可用于治疗由情志不畅引起的失眠；安神定志丸则适用于因心脾两虚所致者。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业医师指导下进行，以免不当操作引起不良后果。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免过度饮食和剧烈运动，也有助于改善睡眠质量。

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