科学备孕 孕妇10个月营养食谱来了

生命的孕育从不是个轻松地过程，大部分孕妈妈，为了宝宝的健康，从得知怀孕的那一刻起，就会非常关注自己的日常饮食，营养摄入不足，势必影响到宝宝的发育和成长。但吃得太多、补得太过，又很容易发胖，令之前苗条的身材一去不复返。下面给大家分享一些1-10月的健康营养食谱。

第一个月：

主打营养素：叶酸；防止胎儿神经器官缺陷

叶酸能有效预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，除了食补以外。还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸，每日摄入量0.4毫克为宜。

第二个月：

主打营养素：维生素C、维生素B6；缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙龈疾病。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星，孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿，缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。

第三个月：

主打营养素：镁、维生素A；促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

第四个月：

主打营养素：锌；防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量，准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良，缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

第五个月：

主打营养素：维生素D、钙；促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期。对钙质的需求简直是剧增，因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

第六个月：

主打营养素：铁；作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，许多准妈妈开始出现贫血症状，铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

第七个月：

主打营养素：“脑黄金”；保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”，“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义，首先，“脑黄金”能预防早产。防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

第八个月：

主打营养素：碳水化合物；维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。增加主粮的摄入，如大米、面粉等，一般来说准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有重要意义。

第九个月：

主打营养素：膳食纤维；防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎儿给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘，由于便秘，又可发生内外痔，为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维。以促进肠道蠕动，孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月：

主打营养素：硫胺素（维生素B1）；避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。尤其以硫胺素最为重要，如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏。还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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