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如何通过训练提高情商

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 08:24

你有没有注意到自己的感受？

你有多少次站在别人的立场上，体验过他们的情绪？

你对自己的感受有多了解，为什么会有这种感觉？

情商是我们的大脑在现实生活中有效感知、管理和表达情绪的能力。情商作为调节情绪并利用它们来指导我们行动的能力。

像智商一样，情商因人而异。虽然有些人天生就有理解和与人打交道的天赋，但其他人可能需要帮助来建立他们的情感技巧.

流利地使用情感语言有助于我们在个人和专业上维持我们的关系。情商可以赋予思想力量，让我们快乐和满足。

一个平衡、善解人意和友好的人比一个没有同情心和失去动力的人更有情感意识。一个情商高的人具有识别自己情绪的能力，与他人情绪相关的能力，积极倾听他人意见的能力。

积极参与人际交往并理解行为的非语言线索的能力，控制自己的思想和感受的能力。

有效管理情绪并以社会可接受的方式表达情绪的能力，积极接受批评并从中受益的能力。原谅、忘记和理性前进的力量。

情商可以学习吗？

我们的情绪有自己的思想，可以完全独立于我们的理性思维来持有观点。

研究表明，平均或低于平均水平的人可以通过学习它来做得和其他人一样好。唯一需要的是学习的动力和在现实生活中应用的意图。

情商可以在生活中的任何时候获得和改善。学习情商技能需要一个合适的环境。

学习情商的4个阶段

1. 洞察力

任何学习都是从我们意识到我们内在的某些东西需要改变时开始的，并且我们已经准备好让这些改变发生。情商有五个组成部分。

自我意识，了解我们的感受以及我们为什么会有这种感觉。

自我调节，以正确的方式表达我们感受的能力。

动机，改变我们感受和表达方式的内在动力。

同理心，与他人的情绪联系起来并从他们的角度看世界的能力。

社交技能，在家中或工作场所有效沟通和建立牢固联系的能力。

学习情商首先要深入了解我们应该在情商的哪个方面工作。我们中的一些人可能具有扎实的社交技能，但缺乏自我调节，而另一些人可能动机高，但自我调节能力差。

2. 评估

下一步是尝试衡量我们在每个方面的立场。

评估和情商测试我们是否需要学习情感技能，以及我们作为一个有情感意识的人实际上处于什么位置。

3. 培训

评估为我们提供了一系列可供选择的选项。根据我们需要研究情商的哪一部分，我们可以决定哪种培训最适合我们。例如，在动机和社会沟通方面可以通过组织培训来改善。

沟通技巧和理解非语言互动线索的能力（例如肢体语言、面部表情、语气等）。

团队绩效，特别是在工作场所，保持高度的团队精神。

组织技能，更有效地管理日程安排。工作动机和积极接受反馈和批评的能力。

学习情商的最后也是最关键的阶段是融入现实生活中。构建练习和自助活动只有在我们能够在现实生活中实施时才富有成效。

在个人和专业层面与人互动，理解和标记我们自己的情绪。以不会打扰他人的方式表达我们的感受。理解他人的感受，不加评判地倾听。

情商可以教和发展吗？

情商教学对个人来说，不仅培养了他们的情感技能，而且还维持了几年的教育

认知心理学家内利斯在对40名大学生的实验中证实了情商可以教和发展。她将样本人群分为两组，只为其中一组提供为期四周的培训。

研究结果表明，接受练习的小组不仅表现出情绪能力显着改善，而且即使在六个月的实验之后，他们也继续表现出相同的表现。

虽然这是一项小规模的试点研究，以了解情商培训的影响，结果相当重要，并暗示了教育能产生的长期影响。

我们如何发展情商？

如果你不理会自己的情绪，你就会不善于在别人身上读懂它们。

情商包括自我激励、情绪调节、自我管理、同理心和冲动控制等技能。

智商独立于情商的原因是情商在一生中不断提高和提高，因此开始学习情商永远不会太晚。同理心，良好的人际关系，生存技能，控制冲动的能力，体贴，敏感，逻辑、分析思维、推理能力、抽象思维、解决问题的能力。

培养情商的 5 种方法。

发展情商意味着发展一系列先天品质，帮助我们在日常基础上提高心理健康。

1. 识别负面情绪

情商的很大一部分在于情绪管理。我们如何操纵自己的情绪并有效地利用它们，使我们更有弹性，对压力免疫。当我们能够给那些让我们失望的情绪贴上标签时，我们就不太可能被外部逆境压倒，耗尽我们的精神能量。

当有人让你不高兴或使用严厉的词语时，不要立即做出反应。将自己从激烈的局势中抽离出来，花一些时间收集你的想法并明智地选择你的回应。

不要妄下结论。在消极想法开始笼罩的那一刻检查自己。

在危难时刻，尤其是人际冲突，要抽出一些时间，从对方的角度去看问题。试着站在他/她的立场上，了解是什么让这个人有这样的行为。注意你开始同情的那一刻你的态度是如何改变的。

2. 自我评价

在观察和理解他人之前，请观察自己。我们必须学会客观地评估自己，并从俯瞰的角度看待我们的行为。通过定期问自己以下问题来挑战自己的想法，我的想法对吗？

我今天应该用这些词吗？如果我在他/她的位置上，我会有什么反应？

有没有另一种方法来调查这个问题？我走在正确的轨道上吗？我的家人对我满意吗？

与自我的频繁接触可以增强感知能力，创造谦逊感，共同有助于建立情商。

3. 自我表达

自我表达和情商是相辅相成的。没有自我表达，我们就无法建立情商。

能够有效地识别和表达自己的想法并以更被社会接受的方式的人通常具有很高的情商和自我效能感。

自我表达意味着专注于与他人进行更强大和更好的沟通，自然而易懂地传达我们的想法，并注意通信解决方案.如果我们能选择正确的方式告诉别人我们的感受以及我们为什么会有这种感觉，我们已经更加注重解决方案和自我调节。

4. 压力管理

最近的研究表明，情绪清晰和意识强的人比其他人更善于处理压力。特别是在工作场所，压力和倦怠会导致我们的整体情绪能力明显下降，并影响我们对它们的反应方式。

在职业生涯中取得巨大成功的人并不仅仅是因为他们擅长这份工作，很多成功是他们情感和自我意识的副产品。

在没有有效应对策略的情况下长期暴露在压力下可能会使我们面临过多的心理健康问题。

最有用的减压方法是有意识地使用我们的感官并亲近大自然。

简单压力管理技巧也可以在处理困难而不会耗尽时产生显着差异，在紧张的遭遇后，将冷水泼在脸上，然后重新开始工作。凉爽的条件通常有助于降低焦虑水平并给人一种新鲜感。

在困难时期避免咖啡因和吸烟。虽然人们在压力下更多地诉诸这些物质，但当你感到紧张时，最好避免使用这种兴奋剂。

当工作压力对自己的心理和情绪健康造成损害时，请休息一下。与家人一起出去，花一些时间重新获得洞察力，并更有效地对抗压力。

5. 同理心是一种日常习惯，同理心是用他人的眼睛看世界的力量。

与他人的想法相关并了解可能影响他们以这种方式行事的因素是情感发展的一个重要里程碑。

同理心始于家庭。随机的善举，如感谢信、提供的一点帮助或开放的心与心的对话，都是踏上善解人意的生活所需要的。

即使在工作场所，不加评判地听同事说话，或者接受承受压力的人的严厉言语，也可以显着建立我们的情感和社交智力，从而加强人际关系。

什么是情商训练？

重要的是要明白，情商不是智力的对立面，它不是心灵对头的胜利，这是两者的独特交集。

情商是成功的职业和领导力的丰硕动力，情商训练是一套实用的知识和技能，帮助个人流利地理解情绪语言。

培训旨在培养，自我激励，对专业的承诺，信心和灵活性，沟通技巧。自我意识和自我控制.

最近的研究表明，今天大多数招聘经理的组织都是根据这个人在情感上的意识来选择的。

无论是与客户和融资人打交道，服务客户服务领域，教学还是帮助一般人，除非我们能够与桌子对面的人建立联系，否则我们无法产生最大的结果。工作场所的情商培训现在越来越受欢迎。

帮助参与者与同事、上级和下属进行有效沟通激励他们作为一个团队表现，并在组织内建立伟大的团队精神建立新的业务联系并最大化财务目标帮助他们评估自己的进步，并提供提高现有技能的范围建立高绩效的工作文化，让员工自我激励能力强，并能有效地管理自己的情绪

自我意识练习，通过回忆你一整天的情绪来开始建立自我意识。列出感受并尝试命名它们，这将帮助更好地了解自己。一旦所有的情绪都以文字的形式存在，就开始分析它们。

你能看到多少积极和消极的情绪？今天对你影响最大的是哪些？是什么导致了这些情绪？你不需要对它们采取行动，也不需要判断什么是对的，什么是错的。只要专注于观察每种感觉并诚实地写下来。

积极的情绪，快乐、自豪、满足、开朗、热情等。

我为什么会有这种感觉？

负面情绪，悲伤、沮丧、愤怒、沮丧、孤独、不安全等。

呼吸控制，每天进行2分钟的呼吸练习可以减轻因工作而造成的压力和倦怠。通过有意识地专注于我们的呼吸，深呼吸，尤其是在压力大的情况下，可以立即平静心灵并帮助我们正确思考。

压力管理，一些立即减轻压力的简单技巧。每天记录想法。写下无法表达或与他人分享的所有内容。让负面情绪得到发泄。在对冲突做出反应或回应之前数到 10。尽可能远离争论。如果你无法控制自己的情绪，请避免对抗。使用电话或文字进行沟通。与亲近的人分享自己的问题，以获得对此事的更广泛视角。

认知重建，为了更好地了解任何情况，请尝试改变自己的想法。每當你感到愤怒，悲伤或失望时，问问自己有没有另一种方式来调查这个问题？

我从这次经历中学到了什么呢？有没有其他方式对这种情况作出反应？

如果这种情况再次发生，我会以同样的方式做出反应吗？如果我处于他/她的位置，我会有什么感觉？

也许是管理和调节情绪意识的最现实和最实用的自我评估之一。制作一个周线图，列出需要在一周内解决的所有问题，包括个人和职业挫折。

每天留出5-10分钟，回到问题列表，写下解决每个问题的方法。当您成功解决一个问题时，将其从清单中删除并从那里继续。

他们如何影响我的生活，解决这些问题的策略。

关系管理，情商随着在家庭和工作中建立和维持长期关系的力量而增强。

管理关系不是一种客观的、循序渐进的方法。我们需要感受情绪，并在握持和放手之间找到完美的平衡。一些简单的实践，可帮助你以个人和专业标准建立关系，表达你的感受，以正确的方式沟通和表达你的情绪。无论是爱、愤怒还是失望，都要通过清晰的沟通来表达。除了破坏关系外，还会导致它们以后以更糟糕的方式出现。

小事很重要，不要犹豫，说“谢谢”、“对不起”或“请”。这对某人来说可能意义重大，并有助于发展与该人分享的联系。

解释，当与亲近的人发生冲突时，请记住解释行为和决定。沟通是为了解决冲突，而不是加剧冲突。

处理艰难的对话，从他人的角度看待事物，设身处地为他们着想。在压力大的情况下，让别人发表意见。积极倾听，不要判断或妄下结论。如果你错了，请接受并同意不同意。确保以积极的态度结束对话。

反思与实践的作用，自我反省对任何教育或培训都至关重要，因为它提供支持，促进纪律，并保留所学知识。建立情商的反思性实践是指持续关注实际应用能力和理论证据和知识。

研究表明，重复我们在任何学习情况下获得的技能使我们有机会挑战我们的极限并更好地面对现实生活中的挑战。

反思是将价值观付诸行动。自我反省对于建立情商至关重要，因为它帮助我们更好地了解自己。

让我们在他人身上产生共鸣，反之亦然。使我们能够支持他人建立他们的情感意识。

使我们更接近解决方案，并更加积极主动地选择正确的行动。

情绪意识，多关注我们内心的想法和感受，说出好情绪和坏情绪，有意识地接受改变它们。自我激励，超越眼前的困难，推动自我积极执行计划并实现目标。同理心，将自己完全沉浸在他人的思想中，思考他们的想法，感受他们的感受，并从不同的角度理解世界。毫无疑问，这是作为情商生物进化的最强大和最高形式之一。关系管理，包括积极倾听，有效沟通，决策，冲突管理和应对策略。有效沟通，结合理解非语言交流线索（如肢体语言和面部表情）的培训方法、表达感受的更好方式以及在不同情况下进行沟通的适当方式。

每天早上我们都会重生。我们今天所做的，才是最重要的。

情商在于获得意识，有意识地存在于“现在”，并完全掌控我们的行

情绪训练中的包括，接受和适应变化。

简单的练习，如思想计数、看单词，可以帮助我们意识到自己的问题，并接受我们需要改变自己才能在生活中更快乐。

建立成长型思维，成长型思维模式是我们尝试新事物而不害怕失败的地方。成长心态是通过工作场所的计划培养的。

通过建立成长心态，而不是告诉自己，试着提醒自己我做不到，我至少可以试一试。

我退出了，我应该再给自己一次机会。

我忍不住，我应该和上级谈谈这件事。

我不配，我尽力了吗？

除了我，每个人都可以这样做，我可以去向他们学习。

我可能会犯错误，所以我不会尝试一下。如果我犯了错误，我会尝试使用课程，不再重复。

衡量行动的结果促进自我评价和自我意识。通过好奇心和改变的愿望获得情感意识。