拥抱健康生活方式.pptx

拥抱健康生活方式;现代人的健康状况;健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。 表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。;健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条;四项原则;国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针”;;维持——维持高纤维素摄入维持食物多样化 ;控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量;增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物;适量运动是健康的源泉 ;可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病 可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力;频度、强度与持续时间 频度：每周至少3次 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。 强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70% 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄 持续时间：平均每天至少30分钟。 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。;设计一套能长期坚持的锻炼项目 根据： 已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量及运动注意事项;吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。 酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。 ;英国著名癌症专家Peto于1950～2000年半个世纪研究报告： 男性39～60岁组因吸烟致死占42％； 女性33～60岁组因吸烟致死占18％。;;;吸烟对不同人群的危害;被动吸烟同样有害;过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。 会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。 会导致交通事故和暴力事件的发生;饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒； 饮酒时不同时饮用碳酸饮料； 高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。;时间可以分为三类 休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动 注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径;消除疲劳，恢复体力 保护大脑，恢复精力 增强免疫力，康复机体 促进生长发育 延缓衰老，促进长寿 有利于皮肤美容;成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。 儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些 晚上10 点至凌晨4点是最佳睡眠时间 睡眠应该尽量顺其自然;“121”生活方式 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子;;每日运动目标;少吃一两口，多动十五分 粮食七八两，油脂减两成 蔬菜七八两，奶豆天天有 持之以恒做，健康体重得;如果每天步行6000步做不到，可以将其他运动折算成走步。 从消耗能量的角度，步行1000步可以折算成：;身体活动6千步;结束语

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