减脂早餐分享✨优质碳水+蛋白质+优质脂肪

减脂早餐分享✨优质碳水+蛋白质+优质脂肪
今天给大家介绍几款富含蛋白质的健康早餐
10分钟之内轻松完成
用各种优质碳水化合物（全麦面包），优质蛋白质（鸡蛋）和健康脂肪（牛油果）为主材料
超级适合减脂塑形的健身人士哟
✨制作技巧
1⃣使用成熟的牛油果。如果不能确定熟没熟，用手掌轻轻地挤压，它有一点点变形，那就是熟了
2⃣将切成薄片的面包烘烤。最好购买大小厚度足以容纳鳄梨和鸡蛋以及可能要添加的其他配料的面包
3⃣将牛油果泥与佐料混合，可以在柠檬或酸橙汁中加盐和胡椒粉，还可以添加香菜，欧芹或罗勒，红辣椒碎，小茴香或辣椒粉。这就可以变成一个非常简单的鳄梨调味酱
4⃣尽快食用。牛油果切开后很快变黑，最好立即使用。
✨经常问的问题
1⃣什么是牛油果吐司最好的面包？
可以使用任何面包，但建议是使用全麦面包，全麦面包富含蛋白质，纤维，健康脂肪，维生素和矿物质
2⃣每天吃牛油果是否健康？
牛油果是维生素C，E，K和B6的重要来源，并且富含叶酸，镁和钾。它们确实含有脂肪，但它们是健康的脂肪，如果正在控制体重，建议每天只吃半个牛油果。
3⃣牛油果吐司能有足够的饱腹感吗？
这种早餐的纤维含量很高，可以保持很久的饱腹感
牛油果吐司（卡路里：197大卡）
食材
1/4 鳄梨
1 片 全麦面包
海盐调味
刚打碎的黑胡椒 调味
煎鸡蛋
½ 汤匙黄油
1个鸡蛋
✨炒鸡蛋
½ 汤匙黄油
2个鸡蛋
✨水煮蛋
2个鸡蛋
✨荷包蛋
2 茶匙白醋
1个鸡蛋
步骤
1⃣将吐司烤至松脆，将四分之一个牛油果放在烤面包上，切成薄片，将其捣碎在烤面包上，上面放上选择的鸡蛋，然后加盐和胡椒粉调味
2⃣煎鸡蛋：用中火融化黄油后，将鸡蛋打到煎锅上，并立即将热量降至低温。约5至7分钟后，直到发现蛋白完全煎熟
3⃣炒鸡蛋：用中火融化黄油后，将鸡蛋打入碗中，然后倒入锅的中心。当边缘开始凝固时，开始轻轻地将鸡蛋折叠起来，直到煮熟约2-3分钟
4⃣煮鸡蛋：将鸡蛋放入锅中。将冷水倒在鸡蛋上，直至完全浸没，将热量降低至最低，并根据所需的煮熟程度进行烹饪：轻度煮沸4分钟；中等煮熟6分钟；完全煮沸熟12分钟。将煮熟的鸡蛋转移到冰水中，使其完全冷却后再去皮。
5⃣荷包蛋：将一大锅水烧开。将一个鸡蛋切成小口。将醋倒入水中，并与开水形成漩涡。降低火候，使水在锅底滚开。将鸡蛋小心地放入锅中，并煮3-4分钟，用漏勺取出鸡蛋。
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2023-10-28 10:09

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