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上班族的减脂早餐，低脂饱腹做法简单，吃瘦了精神也好了

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:00

“想要瘦得快，早餐不吃碳水。”好多人都这样说。可是，碳水的快乐，大家也都知道，如果不吃碳水，或是过分少吃碳水类食物，长期下去，人会显得没精神，而我们身体容易出现健康问题，即使瘦下来，还会容易反弹。

所以，我们的三餐中，要合理安排饮食，尽量做到有碳水合化物、蛋白质、维生素，因为，这是我们身体所需要的三大营养物质，可以粗细搭配，或慢慢将一些精细主食，换一些粗粮，减少或慢慢代替。和大家分享我这个上班族的减脂早餐，低脂饱腹做法简单，吃瘦了精神也好了。

第一天：黄瓜拌鸡丝+蒸南瓜+水煮西兰花+小番茄+白煮蛋

鸡胸肉、鸡蛋含有优质的蛋白质，早餐吃一个白煮蛋是不错的选择，如果有时间，也可将煮好的鸡胸肉拌黄瓜丝，加点西兰花、小番茄补充维生素，而蒸南瓜即是我们的主食。

第二天：番茄炒蛋+荞麦面+水煮青菜+豆腐干

番茄炒蛋用少量的橄榄油煎好鸡蛋，加入番茄炒一炒，少量清水煮好，可用于拌面。加两豆腐干也不错，和青菜同煮即可。有蔬菜、面条、鸡蛋、豆制品，简单快捷。

第三天：番茄鸡蛋炒意面

想吃意面了可以用这个方法，如果有时间，再煎块牛排，营养丰富，能量满满的早餐。边煮意面，边做番茄炒鸡蛋，再加点芹菜叶，味道也不错，将意面加入到番茄鸡蛋中，调味即可出锅。

第四天：鸡排鸡蛋三明治

减脂中，三明治是不错的，简单快捷又能带着出门，睡前准备好鸡胸肉，早上煎一煎，将面包、蔬菜、番茄、煎蛋，组合起来即可，营养丰富，低脂管饱。

第五天：番茄瘦肉荞麦面

烩面，有肉有蔬菜，简单快捷又管饱。减脂餐中的烩面，可以少油少酱料，吃得清淡一些即可。将瘦肉炒一炒，煎一个鸡蛋，加入番茄、青菜、面条，煮三分钟即可出锅了。

第六天：全麦馒头+水煮西兰花+白煮蛋+鸡胸肉

全麦馒头和鸡蛋同时上锅蒸一蒸即可，另外将西兰花煮好之后，再煮一点鸡胸肉，一份可提供优质蛋白质、维生素、碳水化合物的营养早餐轻松上桌。

第七天：番茄炒瘦肉+面条+生菜

番茄炒瘦肉，再煮一点面条，加一些生菜，十分钟可上桌了。瘦肉炒至变色，加入番茄，适量清水煮两分钟即可。可以将西兰花和面条同煮三分钟即可，或者加一些免煮蔬菜，比如生菜、紫甘蓝都可以。

上班族更要好好吃饭，才有精神把工作做好。在减脂瘦身时，不能瘦得太快，米饭、白面条也可以吃，我们可以少吃或偶尔吃一两次没关系的，不要对自己过于苛刻，面食、米饭等，比起吃夜宵或是炸制食物、高热量的零食等，面条更有营养吧。

以上是我的七天减脂早餐，有没有大家喜欢的呢？如果喜欢就试试吧，一起瘦身一起变美，我们一起加油哦。