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6款超有效的减肥食谱

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 09:02

  介绍六款超有效的减肥食谱,想要减肥的妹妹们学着做吧!

  No.1的纤菇鸡汤 带皮鸡腿1双、金针菇50公克、杏鲍菇50公克、鸿喜菇50公克、高汤、薑片、盐、味精 作法: 1.将带皮鸡腿切块川烫过

  2.将菇类清洗乾净

  3.将高汤加水煮开并放入薑片、菇类及鸡腿熬煮约40分鐘 4.加盐及味精适量调味即可

  不可不知: 1.这道煲汤适合各种体质的人吃

  2.鸡皮的油脂中,亚麻油酸这种好油含量高,不用担心油脂过多 3. 金针菇、杏鲍菇及鸿喜菇含有丰富的纤维及多醣体,好吃低热量,帮助体重管理、促进肠道蠕动、改善便秘、增加体内代谢、增强抵抗力

  小撇步: 1.选购时记得选择放山鸡,虽然价格较高,但口感差很多喔!肉质鲜美Q嫩,不会烂烂的。 2.菇类因低热量、纤维多、多醣体丰富,喜欢吃的人可以多加一些,不用担心热量过多。

  3.有空的时候也可以煮一大锅,跟家人或朋友一起分享,任何人都可以吃喔 4.如果胃容易胀气的人,金针菇要少吃一些

  凤梨-减重特效 富含凤梨酵素,与木瓜中的木瓜酵素效果类似,其与肉一起烹煮,可以使肉类变得软嫩,可帮助蛋白质类食物分解及消化,帮助吸收,一般多建议餐后吃。

  高纤,可帮助促进肠道蠕动,增加粪便体积,改善便秘。如胃容易胀气、胃酸分泌较多及胃肠不好的人避免空腹时用。可改摄取加热烹煮过的凤梨為主,不要吃生的凤梨。

  1.凤梨苦瓜鸡汤

  材料:凤梨100公克 鸡腿肉240公克 苦瓜100公克 凤梨酱、盐及味精适量

  作法: 1.鸡腿肉烫过去血水

  2.新鲜凤梨及苦瓜切块

  3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及醃渍凤梨酱约1匙

  4.加入适量盐及味精调味

  5.放到电锅中熬煮(外锅加1个米杯的水)至熟即可

  特色: 1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃,促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源。

  2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动,常喝可减少暴食的衝动。

  3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐

  营养分析: 热量 233大卡、醣类 15.6公克、蛋白质 23.9公克、脂肪 8.75公克

  纤体水果沙拉

  材料:凤梨100公克 木瓜50公克 火龙果50公克 优格175公克

  作法: 1.凤梨洗净切块 2.木瓜去皮去籽切块 3火龙果去皮切块 4.将以上食材装盘淋上优格即可

  特色: 1.高纤取代麵包或是蛋糕的下午茶时间。 2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡。

  营养分析: 热量 279大卡、醣类 53.2公克、蛋白质 8.4公克、脂肪 5.2公克

  纤果汁

  材料:凤梨100公克 芭乐30公克 苹果50公克

  作法: 1.将芭乐、凤梨及苹果洗净去籽并切块 2.将以上材料放入果汁机中,加冰水200CC及代糖适量 3.打约1分鐘即可

  特色: 1.餐后喝一杯果汁可帮助消化

  2.凤梨及芭乐中维生素C丰富除了减重外并可帮助皮肤水嫩有光泽

  3.高纤果汁亦可帮助肠道蠕动正常,肠胃系统正常者可加优酪乳一起打,做為早餐不错喔!

  4.為保留纤维,打完的果汁不要过滤直接喝,并且尽快喝完因苹果容易產生褐变顏色会变丑。

  营养分析: 热量 81.5大卡、醣类 20.7公克、蛋白质 1.25公克、脂肪 0.25公克

  凤梨薄片pizZA

  材料:凤梨丁50公克 高纤饼乾6片 蕃茄丁20公克 青椒丁20公克 火腿45公克 起司丝45公克 番茄酱及黑胡椒适量

  作法: 1.将高纤饼乾并排排好 2.铺上凤梨丁、蕃茄丁、青椒丁及火腿 3.加上适量蕃茄酱及黑胡椒粉 4.洒上起司丝 5.放入烤箱烤约5分鐘让起司丝溶成金黄色即可

  特色: 1.可取代為一餐或是下午茶点心

  2.如果喜欢吃淀粉的人可以先从这道料理来开始减重,高纤饼乾比一般pizza饼皮的淀粉量较低,且蔬菜量也高於一般pizza,增加饱足感及可干扰部份淀粉的吸收。

  3.起司丝除了可提供丰富的蛋白质外并含有丰富钙质,部分研究显示足量的钙质可帮助脂肪代谢正常。

  4.起司的脂肪為中短链饱和脂肪酸,经摄食进入体内直接代谢,不需担心会变胖。如果吃一般的pizza就有可能变胖(蔬菜量不够、饼皮量过多)

  营养分析:热量 378大卡、醣类 38公克、蛋白质 23公克、脂肪 15.15公克

  凉拌凤梨海鲜

  材料:凤梨70公克 花枝60公克 虾仁30公克 蛤蠣30公克 芹菜40公克 洋葱30公克 蒜末、柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露适量

  作法: 1.将洗净的凤梨切块、芹菜切段、洋葱切段备用

  2.柠檬榨汁备用

  3.花枝、虾仁及蛤蠣洗净烫熟备用 4. 将以上材料放到盘中淋上适量柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露及蒜末搅拌均匀即可。

  特色: 1.这是一道很清爽的凉拌菜,适合爱吃酸的女性朋友,製作也很简单

  2.花枝、虾仁等海鲜一样提供丰富的蛋白质,而且均為低脂蛋白类,為减重的好食材。

  3.蒜末及柠檬汁对不爱运动的女性朋友来说可帮助提高代谢,对整道减重料理有加分的效果。

  4.上班族可加入少许蒟蒻麵即可取代一餐喔!

  营养分析:热量 150大卡、醣类 18.3公克、蛋白质 18.1公克、脂肪 0.82公克

(实习编辑:何丽丽)

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