七天黄瓜鸡蛋减肥法十四天复食大总结！

七天黄瓜鸡蛋减肥法十四天复食大总结！！！
⭐️黄瓜鸡蛋减肥法七天：
Day1: 58.5kg
Day2: 58kg
Day3：57.6kg
Day4：56.9kg
Day5：56.5kg
Day6: 55.9kg
Day7：55.5kg
七天共瘦下来6斤
（七天黄瓜鸡蛋减肥法具体过程在之前的笔记～）
⭐️黄瓜鸡蛋减肥法七天后开始为期十四天的复食，复食时间最好是减肥法时间的两倍。
⭐️我的十四天复食分为四个阶段：
1⃣️第一阶段：流食两天
2⃣️第二阶段：半流食四天
3⃣️第三阶段：粗粮、果蔬、低脂肉为主四天
4⃣️第四阶段：早、午正常吃，晚上少吃四天
⭐️食物主要以优质碳水、优质蛋白、纤维蔬菜、维生素为主，低油低盐低脂低糖的清淡饮食。
⭐️十四天复食体重变化：
第一阶段：55.3kg——54.8kg
第二阶段：54.8kg——54.kg
第三阶段：54kg——53.1kg
第四阶段：53.1kg——52.5kg
复食十四天一共瘦了6斤
加上黄瓜减肥法七天瘦了6斤
为期二十一天的黄瓜鸡蛋减肥法+复食一共瘦了12斤
⭐️复食不按照食谱也行，但必须按照：
流食半流食粗粮类晚饭少吃
⭐️总结感受
1、复食就是为了巩固减肥法期间减下的体重，让体重不容易反弹，毕竟大部分的减肥法都是快速减重，如果不进行复食，很容易反弹。
2、复食比减肥法阶段更累，也比减肥法阶段更重要，因为复食决定了你之前付出的努力是否会白费，成败在此一举，没有好好复食直接反弹回去。
3、复食的关键是：少量、循序渐进。所以一开始是流食，再到半流食，再到正常饮食。由汤到粥，由稀变浓，由液体到固体，由素到荤，慢慢循序渐进。如果一开始就正常饮食，大概率就是直接反弹。
4、无论哪种减肥法，都要进行复食。复食的目的是巩固体重不容易反弹，甚至还会瘦。
5、一定要多喝水多喝水多喝水！过六不食，过九不饮！
6、黄瓜鸡蛋减肥法一定要根据自身的情况来选择，不要盲目跟风，量力而行，身体健康才是最重要的。
7、个人建议减肥法放在姨妈期后进行，或者是突破平台期、暴饮暴食后，这样效果更好，特别是大基数人群。

2023-10-18 16:28

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