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水果也有红黑榜，正在减肥的你吃对了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:07

在各位小仙女的世界里，一年365天有300天在减肥。减肥大业从来不能停止，四季都是减肥的好时节。

减肥也不是那么容易减的，运动太累，节食太苦。很多人开始将目光放在江湖中流传已久的独门秘籍——“水果代替正餐法”。

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认为水果代餐不同于节食那样会伤害身体和反弹，既能补充所需的营养，又能减少热量的摄入，可以说是一举两得。但是殊不知，这些水果不仅无法帮你降低热量的摄入，还会给你造成胖肥的困扰，让你越吃越胖。

所以，这份水果红黑榜，各位减肥的小仙女一定要收好，减肥时候对照着吃，千万别吃错。

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NO.1 香蕉

很多女生都认为，香蕉有助于肠胃蠕动，应该会是一种很不错的减肥水果，但事实却正好相反。一根香蕉约有90大卡的热量，简直是水果热量中的扛把子，吃后需散步一小时才能消耗完。所以想减肥还是远离它吧。

NO.2 芒果

第二种容易让人发胖的水果就是芒果了，虽然芒果的热量是没有香蕉那么高，但它也是号称可抵三碗饭的水果了，比起黄瓜，西红柿这些零热量还减脂的食物，想减肥的小仙女还是少吃吧。

NO.3 荔枝

荔枝虽然好吃，但是热量极高，因为它里面都是糖分，100克的荔枝里面含有的热量就高达70大卡，而三颗荔枝就刚好是100克，五颗就相当于一碗米饭的热量。

NO.4 榴莲

虽然喜欢吃榴莲的人不多，但在这里我还是要提醒一下各位小仙女，榴莲中含有大量的碳水化合物和脂肪，非常容易发胖，绝对是减肥星人的克星。

NO.5 椰子

不要小看这种水果，它每100克就含有241大卡的热量，相当于二碗米饭的热量，可以说含有的卡路里是所有水果中最高的一种。其中的果肉含有大量的脂肪与蛋白质，含油量高达35%左右，大多都是饱和性脂肪酸，所以吃多不仅不会达到减脂的效果，还会让你越来越胖。

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NO.1火龙果

火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，膳食纤维能加强饱腹感。经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

NO.2柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，是减肥和美容的佳品，果酸能够促进表皮细胞的活化与更新，降低角质细胞间的凝结力，并使老化细胞能顺利脱落，柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的脂肪被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，让消化系统更加健康，摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减肥的目的。

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