减肥期间可以吃的水果

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21减肥期间可以吃的水果一般减肥期间可以食用水果，香蕉、榴莲等也能吃，但需要控制用量。一般在减肥时，摄入200g左右的水果就足够了。减肥的关键因素是热量，也就是摄入的热量和消耗的热量之间的差值。如果差值是正，意味着摄入热量高而消耗少，不能达到减重的效果。只有消耗热量多，摄入热量少使身体达到负平衡的状态，才可帮助减重。单单一个水果本身的热量并不会特别高，不会影响总体热量摄入多而导致减肥失败。尽管水果热量低，但是大家也不能靠单纯食用水果减肥，摄入水果过多会有以下几种缺点：1、水果食用过多后，人体摄入热量得不到保证，如果超过消耗量热量，同样也达不到减肥的目的；2、水果中含有大量的果糖，摄入过多的果糖对身体影响产生不好的影响，比如造成肝脏的损伤；3、摄入大量的水果后，其他的食物摄入变少，会造成人体营养素不均衡，长此以往将导致身体营养不良。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37适宜减肥期间吃的水果"减肥期间吃的水果最好是吃低含糖量的水果，一般把水果分成三类：一、水果含糖量低于10%的，属于低含糖量水果。二、在10%-20%之间称为中度含糖量水果。三、超过20%含糖量的水果为高含糖量水果。n减肥期间首先要管住嘴、迈开腿，如果总量没有控制，就不建议患者吃水果。因为水果里含有一定的糖分，是增肥的。如果在总量已经控制好的情况下，可以少量的吃些水果。如果想多吃水果，需要用水果跟主食或者其他的食物进行换算才能够吃的。水果中的含糖量很高，加上患者饮食不控制，水果又随便吃，对于减肥是没有一点好处的。减肥过程中低含糖量的水果很多，比如苹果、梨、橘子、橙子、柚子、桃，少吃香蕉即可。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间吃什么水果好"减肥期间适合吃的水果都是含水分比较高、能量比较低的水果，比如葡萄、百果之宗的梨、苹果，这样的水果能量比较低，而且富含有膳食纤维，能够很好的避免减肥期间血糖的忽高忽低的波动，有利于脂肪的代谢。因为其本身能量比较低，含糖量比较少，能够避免因为吃水果而造成过多能量的摄入以脂肪形式的储存，不利于减肥。还富含有膳食纤维，促进肠道的蠕动，也能够起到很好的预防减肥期间容易发生便秘的风险。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥期间能吃什么水果"减肥期间可以吃各种水果。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。水果属于健康食品，减肥期间可以结合自己的喜好吃各种的水果。既可以选择芒果、荔枝、榴莲，也可以吃香蕉、葡萄，也可以选择含糖量相对适中的水果，比如苹果、梨、樱桃、草莓。n只要控制好量，不过多吃，比如含糖量比较高的可以限制在250g左右，而含糖量适中的水果不超过一斤，这样可以吃各种的水果，都不会因为吃水果影响减肥的疗效。水果里面含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于减肥期间控制好饮食。"郭玉卿副主任医师河北医科大学第一医院三甲减肥期间不要吃什么水果减肥期间什么水果都可以吃，因为水果的主要成分主要是水、纤维素、果糖、微量元素、维生素之类的，所以没有什么热量，没有可以转化成脂肪的成分，对体重、对减肥是没有任何影响的，是非常安全的。 所以减肥期间水果几乎是可以随便吃，对体重不会产生任何影响。因为水果里不含有任何热量的成分，所以非常安全。 当然这里指的水果是纯的水果，不包含水果的产品，比如水果捞，水果做成的饮料，在加工的过程中可能就添加了含有热量的成分，恐怕对体重有所影响。窦攀副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12减肥期间可以吃什么水果很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情，其中最关键的原因就是减肥期间很多喜欢吃的甜水果不敢吃了，其实大可不必如此的紧张，因为水果的热量在所有的食物当中不算是最高的，通常来说常见的水果每200g中有90kcal热量。 所以大多数的水果对于减肥的人来说都是可以广泛选择的。每天推荐使用200-400g的水果，也就是1-2个拳头大小。 为什么会有1-2个拳头大小的波动，主要原因就是在于选择水果时，应该优先选择热量更低的水果或生糖指数更慢的水果，比如各种常见的北方水果，像苹果、梨、桃子、柚子、橘子，就可以选择两个拳头大小。 但是对于很多生糖指数特别高的热带水果，比如说荔枝、西瓜、释迦果、榴莲，也不是不能吃，选择一个拳头大小就可以了，同时吃水果时特别应该重视时间。 水果不应该当做正餐来吃，而应该放在两次正餐中间，即将感觉到饥饿的时候，作为加餐来吃。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥吃哪些水果减肥过程中可以适当吃一些维生素C含量比较丰富的水果，比如经常吃到的橘子、柚子、橙子、柠檬，这些水果中含有丰富的维生素C，而维生素C能够很好地调节脂肪的代谢，对于提高减肥效果都有着积极的作用。另外这些柑橘类的水果中，还含有丰富的有机酸，而有机酸能够很好地刺激胃肠道消化液的分泌。当胃肠道消化液分泌比较足时，脾胃的运化功能就会增强，此时就能够避免过多的食物淤积在体内，得到很好的分解、代谢和利用，避免能量蓄积，对于提高减肥效果有着积极的作用。橘子、柚子、橙子、柠檬这些水果中，含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物。柑橘类的水果本身能量比较低，加上富含有膳食纤维，有着明显的饱腹感，因此有着很好的促进机体维持能量负平衡的作用，对于提高减肥效果的作用也会非常明显。秦文君副主任医师山西省中医院三甲减肥应该吃哪些水果该问题有一定误区，因为吃进去的每一口不管是水果、主食还是肉、蛋、奶、菜，除了水没有能量，剩下的都有能量的摄取，只不过其能量、营养素的含量不一样。具体摄入的水果如下：1、水果的主要能量来源是糖分，还有些如榴莲、牛油果、香蕉，除含有糖分外还有很多脂肪，所以尽量的少吃这些水果；2、枣、葡萄含糖量特别高，糖分摄入过多也会转化成脂肪在身体里储存起来。所以可以吃些水果，一天一个人300g，中等大小量的水果就够了，如果吃的多，相应的就应该减少主食的摄入。所以水果都可以吃，关键是量的把握，量把握好了就会远离肥胖。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥可以吃哪些水果"减肥期间要吃低热量的水果，可以吃的水果有以下几种：一、番茄，番茄里大部分都是水分，主要是维生素C热量非常低，最适合减肥吃了。二、香蕉，几乎所有减肥的人都知道，香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动，消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。三、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消肿、利尿的作用，排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。四、苹果，苹果含有纤维素、果胶，且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收，加速体内新陈代谢，减缓体内脂肪聚积。五、猕猴桃，猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动，加速体内脂肪的分解，常吃可以达到瘦身、美白的功效。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲减肥吃哪些水果好"要想达到减肥的功效，可以吃一些含糖量较低的水果，比如木瓜、苹果、橘子、桃等，这些水果既含有丰富的维生素，而且还包含一些膳食纤维，对于减肥能够起到非常好的效果。n木瓜含有丰富的维生素之外，里面的木瓜酵素可以有效的分解蛋白质和糖类，以及脂肪，通过分解脂肪来达到减肥的功效。苹果的热量相对较低，所以吃苹果不会导致体内的热量堆积而引起肥胖，而且可以促进消化，能够将体内的废物很快排泄出去，从而起到减肥的功效。橘子里面主要含有丰富的碳水化合物和纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。桃子属于低热量的水果，而且里面还有丰富的维生素、纤维素和果胶等成分，也是一个很好的促进减肥的水果。"

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