减脂期必吃！12种低卡水果推荐

减脂期必吃！12种低卡水果推荐
减脂期间怎么选水果？ 水果里的糖分有四种：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉 减脂期建议选择低卡的水果哦 水果不要榨汁喝，也不建议吃水果干和果脯呢 - 减脂期每天吃多少水果合适？ 建议控制在 200g 左右的量哟 - 减脂期什么时候吃水果最好？ 最好在早餐或者早餐和午餐之间吃，有利于减肥 下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素 晚餐及之后尽量别吃，容易脂肪堆积哦 - ✨ 今天分享 12 种减脂期也可以放心吃的水果，快来看看有没有你平常吃的吧！ 1. 苹果：脂肪分解～午饭前吃 苹果热量低，丰富的果胶能带来饱腹感，果酸还能促使人体内的脂肪分解，很有帮助呢 2. 香蕉：膳食纤维～早上吃 香蕉中的膳食纤维可以帮助清胃、消化，而且酸性小，不刺激哦 3. 火龙果：缓解便秘～午饭前吃 火龙果是低能量水果，含膳食纤维，适合减脂和便秘的人食用，能排出毒素，增加饱腹感 4. 橘子：缓解疲劳～下午 3 - 4 点吃 橘子含有丰富的维生素 c、柠檬酸和其他化合物，具有缓解疲劳的效果 5. 梨：增加饱腹感～下午 3 - 4 点吃 梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供饱腹感，同时含有丰富的 b 族维生素，让人活力满满 6. 草莓：有助于睡眠～睡前 1 小时吃 草莓含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，帮助入睡 7. 猕猴桃：助力脂肪分解～饭前吃 猕猴桃富含维生素 c、e、钾、镁和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感 8. 菠萝：健胃～饭后吃 菠萝含有分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化 9. 圣女果：助消化～饭后吃 圣女果含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能 10. 樱桃：含有褪黑素助眠～睡前吃 樱桃是少数含有褪黑素的水果之一，睡前吃樱桃在某种程度上能提高睡眠质量 11. 柚子：膳食纤维～晚上吃 柚子含有丰富的果酸和膳食纤维，可以增加肠道蠕动，加快身体新陈代谢，晚上吃柚子有助于减脂 12. 蓝莓：利于排便～饭后吃 蓝莓热量低，含有丰富的花青素，能帮助皮肤抗氧化，清除身体有害的自由基，有助于减脂

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