MM在家自制减肥果蔬汁，轻断食三天瘦五斤，快来分享她的经验哟

轻断食大家知道的。排毒，对身体好，延缓衰老，对健康也好。大家可以看网上的关于轻断食的纪录片。名字有点忘记了。

用果蔬汁断食三天可以极速的瘦身，我觉得特别适合减肥到了平台期的宝宝，或者接受不了断食三天的，用减肥果蔬汁，代替午饭或者晚饭。

用果蔬汁减肥不仅是把卡路里降到了最低，它跟你喝日本低卡粥的区别是，你喝进去了一整杯水果蔬菜（重点是蔬菜）的植物纤维。

你不仅是喝了汁，你把整个植物都喝进去了。所以会促进你的排便，解决便秘问题。

也对身体有各种好处，毕竟你吃了一堆维生素啊！各种的，你们懂的，毕竟你是在喝蔬菜。

重点来了。我买过一大堆的轻断食减肥果蔬汁，各种教你做减肥果汁的书。

但是！ 看到里面说些放香蕉、放芒果放各种的。可以扔掉了。 。。至少对我来说没用。因为那些卡路里都太高了。

减肥期间我不敢吃香蕉、西瓜、芒果、草莓这些东西的。减肥慢的人也不准吃！

这就是为什么我买了 3天减肥轻断食套餐我没有喝。

一天让人喝六瓶。只有一瓶特难喝的做到了卡路里87卡，其他都是160多卡一瓶。

看配料。每一种里面都犯规的加入了一些比如芒果等等。你就好好做杯认真的蔬菜汁不行吗。加那么多东西显得更炫吗？

而且味道太难喝了，第六瓶椰子水又甜的让我对减肥效果保持怀疑，根本不敢喝。

所以我把我的经验写出来教大家自己在家做好喝的真正低卡的减肥果汁吧。真的。

这几款教大家的都是基于各种蔬菜减肥汁书里的精华部分 ，而且每次喝都瘦了，绝对有用！

首先你不可以使用那种会把汁和残渣分离的机器。减肥蔬菜汁的关键就是要把蔬菜里的植物纤维全部喝进肚子里，而不是喝汁。

家里有的那种一体料理机都可以，就是整个扔进去打出来直接喝，没有别的地方可以扔东西的那种。

然后蔬菜、水果、水。（减肥就不要用牛奶、豆奶啥的代替水了好吗？减肥哪有那么多宽容的这个那个。就是越惨的配料越好）

不要喝水果汁减肥啊，重点是蔬菜啊。

蔬菜首选：

菠菜 ：热量特低，对减肥有帮助

芹菜：减脂降压，软化血管，对肥胖症也有效

苦瓜：狂推。以前的苦瓜减肥法听过吧，1MG就能阻止100G的脂肪吸收

紫甘蓝：减肥圣品，能加速减肥。虽然跟苹果一起吃影响维生素的吸收，但是只是为了减肥无所谓或者你不放苹果

黄瓜：抑制糖转化为脂肪，而且它能让果蔬汁味道更好又低卡

胡萝卜：减肥必备的

蔬菜说完了，你可以加入苹果来调味了。注意。只是用来调味。等于把苹果当糖用，让蔬菜汁好喝而已。

因为苹果卡路里低。还有圣女果也可以加入。其他水果就没什么推荐的了，反正我不加其他水果。怕胖

第一种。紫甘蓝是减肥的好东西。但是除非是西餐厅的高热量好吃沙拉配出来的紫甘蓝好吃以外，自己在家做低卡沙拉的紫甘蓝就吃不下口。

所以我都榨汁喝。我说的所有的榨汁的这些，做出来都是很好喝的。

先放入水，然后放入菠菜，然后放入紫甘蓝，然后放入黄瓜，最后放苹果。请注意，这款里面有黄瓜和苹果调味，所以味道放心吧，很好喝。

因为有紫甘蓝的关系，看起来像黑暗料理。但是放心，真的好喝。。

而且能喝出牛奶的味道来。里面并没有牛奶。而且满满都是植物纤维。喝了可以嗯嗯。

这就是为什么不用榨汁机做减肥果汁，而是用料理机的原因。要去喝里面的植物纤维。而不是把植物纤维都排掉，光喝汁。

第二种。 选用的是圣女果、胡萝卜、苹果三样东西 ！ 先把水倒入一部分，我这个料理机有提示水倒到哪里的刻度。所以就倒到刻度那里。

然后先放入圣女果，胡萝卜最后是苹果。说明书上有提示哪种类型的放最下面哪种类型放最上面比较好。

因为有圣女果苹果在，所以味道酸酸甜甜的，好喝极了。卡路里也低，这三样东西都低卡。

第三种。绿色蔬菜果汁。用的是芹菜、菠菜、黄瓜、苹果。按照顺序放入。榨好后喝就行。依旧能喝出浓浓的奶香来。

好喝。 完全的好喝。就是想让大家喝好喝的蔬菜汁

自己在家榨的蔬菜汁你试试，跟你买来的那种完全不同。自己榨的老是有牛奶的感觉。外面卖的好苦。简直是在喝美式的感觉了。

不过我用的机器是真空机器，可以同时把空气抽掉来保鲜。但是你只要用家里普通的榨完赶紧喝掉也一样的。

这些果蔬汁，比脂流茶以及减肥咖啡都要效果更好，更健康。

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