营养师：送给不同年龄父亲的饮食健康手册

虽说现在的人都注重饮食，注重养生，但男士往往在意的较少，就连大部分媒体做男士健康的也相对较少。可事实上男士由于工作压力大，应酬多，应该更加关注自身的健康才是，因为你们是家里的顶梁柱，是父母、妻子、孩子眼里的一座山，是最最重要的一个人。也只有你的健康会给他们带来幸福，你说是吗？

    25—35岁：均衡合理饮食，为健康打下良好的基石

这个年龄段的男性正值人生最最重要的季节，为自己的理想奋斗拼搏着，但除了事业上要格外努力外，饮食上虽无需特别的滋补，但一定要保证均衡的营养就可以了。营养的均衡不仅可以保证现在身体的强健，还可以为以后的健康做好足够的准备工作，让你比同龄人人拥有更健康的身体，更加充沛的精力。

想要做到均衡的饮食，那么就一定要保证食物的多样化，每天多吃新鲜蔬菜，适当选择肉类，肉类中多选择鱼虾及贝壳类食物，并注意少油少盐，主食中增加粗粮杂豆。

另外，这个年龄段还有一点需要注意的就是，多补充增加锌及一些抗氧化物质的摄入，比如含锌较多的贝壳类食物牡蛎，瘦肉，粗粮大豆，含抗氧化物质较多的维生素C、维生素E的食物，如蔬菜，水果，坚果，鸡蛋等。因为这些都可以能促进性激素的生成，可以影响精子的生成。同时注意戒烟限酒。

运动建议：慢跑、游泳、羽毛球等，久坐办公室的男性要多做伸展运动，预防各种关节疾病，每次不少于40分钟，一周不少于3次。

　　35—45岁：每天一小把坚果护血管，每天一个西红柿保护前列腺

　　很多男人都从这个年龄段开始发胖，体重逐年增加，同时运动量随着工作的忙碌，身体的疲惫而减少，还有很大一部分男士出现脂肪肝等心血管疾病。同时会明显感觉自己的身体大不如从前，嗜睡、不爱运动，容易疲劳，同时身体各机能开始逐渐减退，所以为了抵抗机体衰退，保护自身的健康，我们必须要做好这场保卫战，除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

首先维生素E要丰富，可延缓衰老和避免性功能衰退的作用，还能预防和有助于各种心血管疾病，如粗粮杂豆、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉等中都含有丰富的维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

其次非常建议每天吃一个西红柿，可有效的预防男性前列腺疾病，有研究发现若每周4餐有西红柿，患前列腺癌的可能性减少20％，每周10餐有西红柿则可能降低50％。

最后建议适当的补充钙质，一个是因为随着年龄的增长钙质会加速流失，另外钙质还具有安定情绪的作用。所以这个年纪的男人工作压力大，易怒，多吃牛奶、酸奶、芝麻酱等含钙高的食物对健康极为有益，并注意多补充绿叶蔬菜，不仅含钙非常高，还含有帮助钙沉积的维生素K，预防钙流失的镁。

 运动建议：中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等，每次不少于20～30分钟，一周不少许3次。

　　45—65岁：菌藻类降血脂，浆果健大脑

　　在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，也可以说算是亡羊补牢吧。虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

食物上仍然要保证品种多样化，注意不吃或少吃甜食，三餐搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。并记住鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素。烹调方式上一定要注意少油少盐，少油等于减少食物中的脂肪和热量，可预防和减缓心血管疾病，同时可辅助治疗已有的各种心血管疾病，少盐可很好的控制血压的升高，每天应不超过 6克盐，相当于一啤酒瓶盖的量。

另外需要特别注意的是在这个年龄段每周增加三次菌藻类食物，比如海带，木耳，蘑菇等，含有可溶性膳食纤维，可有效的帮助降血脂，降血糖，同时控制体重；多吃浆果，可有效的预防大脑的衰老，减少因年龄而造成的大脑损伤及老化，比如苹果、树莓、蓝莓、樱桃、草莓等，因浆果类含大量的多酚物质，能有效的清除有害的自由基，并减少自由基的产生数量以减缓衰老。

运动建议：慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等

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