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自制减肥果蔬汁：好喝又瘦身的秘诀

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:16

自制减肥果蔬汁：好喝又瘦身的秘诀
市面上的果蔬汁种类繁多，但大多数含糖量较高，长期饮用并不理想。自制果蔬汁不仅好喝，还能确保不加糖，更健康。以下是一些自制果蔬汁的心得：

食物称和卡路里计算app：制作果蔬汁时，建议使用食物称，并下载一个卡路里计算app。虽然myfitnesspal能扫条形码，但很多食物的卡路里数据不准确，可以尝试使用薄荷等更常用的app。

食材选择：榨汁时，食材不必严格按配方，大致比例即可。绿色蔬果和紫色红色蔬果可以分别榨汁。个人偏好不加番茄、胡萝卜、苦瓜和生姜，因为这些食材会影响口感。

液体添加：榨大量蔬菜时，需加液体，如椰子水。白水口感不佳，饮料店常加橙汁，但卡路里较高。

推荐配方：
菠萝+kale+椰子水+半个柠檬+黄瓜+芒果+苹果
酸奶（无糖低脂或零脂）+生菜+蓝莓+树莓+半个柠檬+草莓

这些配方口感偏酸，但很好喝。已经试过，效果不错。

蔬菜选择：个人偏好生菜、kale和黄瓜，因为这些蔬菜不会影响口感。kale本身有苹果皮的味道。

轻断食方案：一天只喝果蔬汁，用称称出1000卡路里的水果蔬菜。椰子水也计入卡路里。早上榨一桶，分3-5次饮用。食材大致比例为黄瓜半根、kale一把、生菜半颗、椰子水一杯，剩余水果自由搭配。

️ 代餐方案：果蔬汁可以代晚餐或午餐，但注意卡路里不能超。不运动的妹子，一天总卡路里要控制在1300-1500卡，根据身高来算。代一餐的果蔬汁卡路里要控制在300卡以内。

榨汁机选择：个人推荐博朗的榨汁机，性价比高，效果不错。

通过这些方法，你可以轻松制作出既好喝又健康的果蔬汁，帮助你轻松瘦身。

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