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有谁知道增肌和减脂可以同时进行吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:26

核心提示：增肌和减肥是很多想要好身材女性的共同愿望，但是大家很想知道增肌和减脂可以同时进行吗？增肌和减肥最好不要同时进行，减脂指的是消耗的热量远远大于摄入的热量，而增肌指的是就是摄入的热量大于消耗的热量。

　　不少身材不好的女性心里都想着减肥，能够把身材变得苗条一点，并且稍微有一点肌肉就更好了，于是就选择了增肌和减脂，不过很多人不明白增肌和减脂可以同时进行吗？小编对此也询问了运动学方面的专家，一起来听听权威专家是如何解释的。

　　增肌和减脂可以同时进行吗？首先需要告诉大家的是增肌和减肥最好不要同时进行，因为这两个运动是截然相反的，原理是不太一样的。减脂指的是消耗的热量远远大于摄入的热量，而增肌指的是就是摄入的热量大于消耗的热量，这两个如果同时进行的话，就是互相矛盾的，所以不建议大家同时进行这两项运动。

　　对于刚刚减肥的人来说，他们对于减脂的理解是从体重计上面的数字开始的，也就说体重降低了，就代表减脂已经成功了。随着人们健康意识的逐渐提高，人们逐渐认识到减脂的重要性，身上的脂肪减少之后身体也会变得健康很多，不过肌肉和水分不能减少，真正减少的是脂肪。

　　减脂的生理学原理是分解代谢和能量的负平衡，只有长期的保持能量的负平衡才能达到不错的减脂效果。目前常用的减脂方法就是进行持续性的耐力运动，同时还需要严格控制好饮食，嘴管不住肯定是不行的，会有前功尽弃的。

　　而增肌则是使用高强度的训练，以力量训练和抗阻力训练为主，而且是在很短的时间内，增肌训练也不需要大家每周有多大的运动量，只要合理保持高强度训练就可以了。增肌的一个重要前提条件是热量摄入大于消耗，而减脂则需要热量消耗大于摄入。

　　增肌和减脂可以同时进行吗？看来增肌和减脂是两个截然相反的运动项目，正常来说绝对的减脂和增肌是很难同时实现的，大家可以先减脂，等到脂肪减到自己满意的程度再考虑增肌的事情，这样增肌和减脂的愿望都实现了，很多女性的梦想也就实现了。

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