健康生活之孕妇瑜伽

《健康生活之孕妇瑜伽》内容简介：一线孕妇教练动作编排，让动作吏安全实用产专家亲临指导，使孕育变得轻松快乐专业的临床墙伽指内，帮助孕妈妈们解脱心理疾病，缓解生理、心理的压力控制孕期体重增长。缓解妊娠及产后身体负重缓解怀孕期旬的腰酸背痛及下肢水肿让孕期中胎儿的大脑发育更好增强分娩能力。打好坚实的顺产基础做轻松快乐的妈妈，不再为产后的身材而困扰。

矫林江，国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创始人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从rangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。

吴娱娱，《人民日报》、 《现代保健》、搜狐网、新浪网分别对其瑜伽养生保健理念、瑜伽冥想进行了追踪报道，其个人博客被评为“新浪网最受欢迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、 《完美塑身普拉提》等书。

中国瑜伽行业协会高级教练，凭海听风培训连锁资深教练。对孕妇及产后瑜伽有很深的造诣，指导孕妇瑜伽练习有多年经验，还擅长于理疗瑜伽、大笑瑜伽、水上瑜伽项目。2006年在印度进修一年．2008年受邀参加美国加州瑜伽大赛，受到一致好评。她的教学风格独特，学员遍布全国30多个省市、自治区，是矫林江大师的得意弟子。

第壹章 美丽孕妈妈孕味十足

第一节 孕妈妈瑜珈介绍——让整个孕育过程变的快乐轻松而简单

第二节 孕妈妈们练习的八大益处——为什么孕妈妈要练习瑜伽

第三节 练习前的准备——孕妈妈与胎宝宝们一起共同快乐的舒展身体

第四节 美丽孕妈妈瑜伽练习五要点——使您更加了解自己的身体及胎儿发育状况

第五节 孕妈妈瑜伽区别与普通瑜伽——孕妈妈瑜珈是专门针对孕妈妈的练习

第六节 孕妈妈瑜珈的呼吸——孕妈妈们学会更好的控制身体的重要能量

1 腹式呼吸

2 蒲公英式呼吸

2 胜利呼吸

4 冥想调息

第贰章 美丽孕妈妈们的姿势练习

第一节 美孕攻略

1 提高孕期免疫能力

2 避免过多脂肪堆积

3 给胎宝宝一个健康的环境

4 孕妈妈们时刻充满自信

第二节 症状攻略

1 缓解孕吐现象

直角式练习

英雄坐山式练习

2 不要妊娠纹

桥式练习

仰卧扭动式练习

3 不再为孕期头疼头晕而烦恼

顶峰式练习

叩首式练习

4 孕期便秘不再困扰

猫式练习

三角式练习

5 孕期没有压力与紧张

头颈肩部练习

简易鸽子式练习

6 脚部水肿、抽筋

小腿肚伸展练习

仰卧青蛙式练习

喷泉式练习

7 为哺乳做准备

扩胸练习

鱼式练习

跪坐鹭式

8 更好的顺利分娩

髋部练习

蝴蝶式练习

盆底肌收缩练习

第三节 放松篇

1 婴儿式放松练习编号

2 休息术的练习

第叁章 准爸爸与孕妈妈共同的练习

第肆章 孕期小知识

第伍章 产后瑜伽

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