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科学减肥：不痛苦、可持续的瘦身方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:29

科学减肥：不痛苦、可持续的瘦身方法！
曾经的我，外号叫“胖子”。大学四年，我尝试了各种减肥方法，走了不少弯路。如果早知道科学的减肥方法，该多好！今天，我想分享一些实用的减肥书籍，帮你少走弯路。

书名：《不节食健康瘦》《我的健康瘦生活》
出版社：北京科学技术出版社

健康瘦身是什么？
健康瘦身 = 健康饮食 + 良好生活习惯 + 合理运动 + 好心态

减肥期间避免做的事：
不要突然拒绝吃主食或大幅减少主食摄入
晚餐不要吃主食
用水果代替主食或突然不吃所有水果
突然把精致米面全部换成粗粮
避免高脂、高糖食物，如红烧肉和酥皮类甜食
不要突然大幅度改变饮食结构
奉行“素食主义”而忽略蛋白质摄入
大量摄取蛋白质而不吃碳水化合物和脂肪
不要突然增加膳食纤维摄入，要循序渐进
避免用水果代替主食
避免食物种类单一
避免用营养剂代替天然食物
避免食用过多的精加工食物
避免高糖食物，以减少维生素消耗
避免突然大量食用某种营养补剂

✅ 减肥期间应该做的事：
每日糖摄入量控制在20~30g
逐步戒掉含糖饮料、糕点、饼干和膨化食物等零食
将蔬菜与粗粮搭配食用
避免烹饪时油温过高
每天观察排便情况，根据变化调整饮食
了解高膳食纤维食物和低膳食纤维食物的种类
学会分辨“真假粗粮”
每天食用肉类、蛋类、奶制品、深绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、薯类和坚果

愿我们都能找到一种不痛苦、可持续的减肥方法。不节食，健康瘦。

本次的读书分享就到这里啦！