首页资讯孕妇健身这些运动更健康

孕妇健身这些运动更健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 15:31

　　京华时报讯（记者钱宇阳）“孕期高强度健身真的没关系吗？”航空总医院妇产科主任医师余立群表示，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。

　　余立群介绍，孕妇健身是可以的，但要适度，且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。孕期进行针对盆底肌组织的功能锻炼，有利于缩短产程，提高阴道分娩的成功率，促进产后体形恢复。此外，还可以帮助孕妇改善多种由妊娠引起的问题，包括情绪、便秘、水肿、提高睡眠质量等。

　　余立群还提醒，由于孕妇全身骨骼肌的高氧耗和高代谢可造成胎盘灌注血流量减少、胎儿低血糖的发生而导致胎儿宫内生长受限；或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，而诱发子宫收缩导致流产或早产，因此，孕期健身应适当，不应强度太大或运动过度。此外，若运动强度过大和持续时间过长，运动环境高热、潮湿，可使母亲的中心体温升高超过1.5℃，影响胎儿发育。

　　那么孕妇究竟可以做哪些运动呢？余立群指出，由于大部分孕妇在职，上班时在室内静坐是常态，所以她建议，室外阳光下散步是孕妇首选的健身方式。在室内则可以做以下运动：

　　深呼吸

　　方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。

　　作用：腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。

　　盘腿坐

　　方法：坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，深呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。

　　作用：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使胎儿在分娩时顺利通过产道。

　　提肛运动

　　方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持数秒钟，最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。

　　作用：预防阴道壁膨出、子宫下垂，孕中做有利于分娩。