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减肥从心理开始

“减肥”从心理开始 by 有个队伍 概述 据报道，中国的肥胖症患者可能已超过七千万。在上海等大城市，近三分之一的成人体重超重，成为肥胖症的高发区 心理减肥常常被人们所忽视,但不能否认它在减肥中的重要作用 在对青少年女性健康减肥的实验研究,即通过科学饮食、运动等进行生理减肥取得成效的同时,心理减肥引起了人们的重视,只要引导得好,就会起到更好的减肥效果 　肥胖产生的心理基础 心理定势：父母亲常鼓励孩子长胖, 认为胖是孩子健康的象征 文化遗传：从进化论的观点看，“有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产 情绪因素：肥胖者在焦虑时吃得更多, 而且在任何情绪状态下, 都会增加食欲 自我关注：吃，更多地是为了满足心理的需要，我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦 体质指数法 体质指数(BMI) =体重(公斤) /身高(米) 2 BMI 在20 - 23 为正常 BMI 大于23 为超重 BMI 大于30 为肥胖 以此标准衡量, 有不少要求减肥者实际体重在正常范围内, 并不需要减肥 成功减肥三大心理法则 坚持良好的减肥心理暗示：坚信自己能成为一个苗条、健康的人 培养自己健康的责任心：必须学会为自己的行为、自己的健康负责 设计切实可行的减肥目标和计划 减肥的心理训练 　　　减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也运用心理疗法，即行法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，培养正确的行为 一、厌恶法 治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感，避免过食 在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画 将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲 二、想象法 　　　在食欲强的时候, 只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿, 易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病, 那就会使得体内消化液分泌减少, 大倒胃口, 从而不思饮食或不过量饮食, 达到节制饮食、减轻肥胖的目的 三、转移法 当无法摆脱强烈的食欲诱惑时, 运用心理转移法, 即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去, 这往往有可能使你“拒食” 转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择, 吸引力越大, 兴趣转移越快, 节食的效果也就越好 四、控制进食的速度 如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止 如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份 这两种方法不仅引导肥胖者少吃，而且帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量 控制进食的种类 五、善于自我奖惩 肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自己减肥的决心 每坚持减肥一天，就往储钱罐里丢一个硬币，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物 当“违纪犯规”时，可惩罚自己。如取消一次参加文娱活动的机会或“劳动改造”半天 六、借助他人的影响 每个人都很在意自己在自己所认为重要的人的心目中的形象。我们不妨利用自己这一心理特点，来达到减肥的目标 让他们监督自己执行计划的情况，也可以约他们一起来进食，在他们的监督下，你既不会空着肚子，也不会暴饮暴食。 找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共度难关 七、控制进食的地点 如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否 根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不边看电视边进食 八、其它方法 经常保持轻松愉快的情绪。特别是在进餐时要尽量放松，丢掉一切紧张和压力 每天早晚站在镜子前，大声喊出自己的减肥目标 写下你最想要的好身材的愿望；也可以录下这些声音，随时提醒自己；甚至转换成电脑的屏幕保护程序，也是个不错的选择 总结 肥胖不等于疾病，只有超重时才应减肥 现实对减肥束手无策时，乱用减肥药则有损无益 最好的对策是结合以上的方法，平时注意饮食、锻炼和正常睡眠的平衡 谢　谢! by 有个队伍 你的减肥心理如何？ １，你怎样看待自己的身材？ 　Ａ，太胖了，一点魅力也没有 　Ｂ，有点胖，如果在瘦一点就能达到我想要的那种完美身材了 　Ｃ，还不错，想减肥的念头有半年以上的时间没出现过了 你的减肥心理如何？ ２，你对节食和运动这两种减肥方法怎么看？ 　Ａ，不靠运动减肥，但一直认同并坚持用节食这种方式减肥 　Ｂ，会每隔几个星期就注意控制食量，但从上学那会儿就很讨厌运动 　Ｃ，只要能健康的减肥，两者皆可 　Ｄ，很好的控制饮食，并知道工作要适可而止，坚持去健身房锻炼 你的减肥心理如何？ ３，减肥对你来说有何意义？ 　Ａ，重新拥有吸引力，买漂亮的衣服，尽

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