减肥从心理开始课件

减肥从心理开始
概述
据报道, 中国肥胖症患者可能已超出七千万。在上海等大城市, 近三分之一成人体重超重, 成为肥胖症高发区
心理减肥常常被大家所忽略,但不能否认它在减肥中关键作用
在对青少年女性健康减肥试验研究,即经过科学饮食、运动等进行生理减肥取得成效同时,心理减肥引发了大家重视,只要引导得好,就会起到愈加好减肥效果
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肥胖产生心理基础
心理定势: 父母亲常激励孩子长胖, 认为胖是孩子健康象征
文化遗传: 从进化论见解看, “有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下遗产
情绪原因: 肥胖者在焦虑时吃得更多, 而且在任何情绪状态下, 都会增加食欲
自我关注: 吃, 更多地是为了满足心理需要, 我们在吃喝中享受着自己照料自己愉悦
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体质指数法
体质指数(BMI) =体重(千克) /身高(米) 2
BMI 在20 - 23 为正常
BMI 大于23 为超重
BMI 大于30 为肥胖
以此标准衡量, 有不少要求减肥者实际体重在正常范围内, 并不需要减肥
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成功减肥三大心理法则
坚持良好减肥心理暗示: 坚信自己能成为一个苗条、健康人
培养自己健康责任心: 必需学会为自己行为、自己健康负责
设计切实可行减肥目标和计划
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减肥心理训练
减肥除利用药品疗法、饮食疗法、运动疗法外, 也利用心理疗法, 即行法。行为疗法是依据条件反射理论, 设法纠正肥胖者异常反应造成不妥行为, 培养正确行为
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一、厌恶法
诊疗者利用部分附加条件, 使肥胖者对自己肥胖产生厌严感, 避免过食
在冰箱旁, 贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑漫画
将自己大腹便便照片置于餐桌上, 一边看照片, 一边吃饭, 让自己面临美味佳肴, 正欲狼吞虎咽之时, 立即受到厌恶刺激, 以抑制食欲
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二、想象法
在食欲强时候, 只要想一想自己假如因为过食而使体型臃肿, 易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病, 那就会使得体内消化液分泌降低, 大倒胃口, 从而不思饮食或不过量饮食, 达成节制饮食、减轻肥胖目
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三、转移法
当无法摆脱强烈食欲诱惑时, 利用心理转移法, 即把注意力转移到另一个含有吸引力东西或某一项活动上去, 这往往有可能使你“拒食”
转移法效果取决于转移对象本身所具引力大小。所以应依据自己爱好合适加以选择, 吸引力越大, 爱好转移越快, 节食效果也就越好
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四、控制进食速度
假如肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西, 她就会有时间对所吃东西加以品尝, 而且到时间会自然停止
假如吃得太快, 能够让自己吃完一小份后暂停一会儿, 然后再吃另一份
这两种方法不仅引导肥胖者少吃, 而且帮助她们掌握忍耐饥饿技巧, 用这些方法给她们逐步确定合理食量
控制进食种类
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