在增肌的同时高效的减脂？学会4个方法，教你提高自身代谢！

想要好看的身材，不仅需要非常刻苦的训练，饮食也是非常重要的。如果不控制饮食，整天大吃大喝，摄入的热量超标，再艰苦的训练也训练不出好的身材。但是，很多人都非常的苦恼，不知道自己是该增肌还是该减脂？

想减脂，又怕掉肌肉，想增肌，又怕增上去太多的脂肪。于是，总是在犹豫徘徊，时间一点一点地流失了。

其实，健身新手在开始训练的前期，是可以同时实现增肌和减脂的。在通过训练，增加体内的肌肉含量的同时，消耗体内多余的脂肪。前提是要提高自身的代谢水平。

新陈代谢，就像是体内运转的一台机器一样，不停的工作，每时每刻消耗热量，燃烧体内的脂肪。影响体内代谢水平的因素非常多，年龄，体重和饮食都可以影响代谢的水平。

年龄我们无法控制，只要我们能够很好地控制自身的体重和每日的饮食，那么， 就可以提高自身的代谢，在运动中增肌和减脂同时进行。

今天，小编教大家5个方法，提高自身的代谢。

1，一定要吃早餐。

一日三餐中，早餐是最能影响体内代谢水平的一顿饭，在经过一晚上的睡眠，人体内的代谢水平处于比较低的状态，早起的第一顿饮食，能让你的代谢恢复到正常的水平，可以帮助你的身体更好的燃脂。

比如：如果早上不吃早餐，那么，自身的基础代谢就会下降，一个成年的男性，如果不吃早餐，代谢将会降低500大卡，而吃过早餐之后代谢维持正常的水平，可消耗600大卡的热量。

如果选择不吃早餐，不仅不会减低热量的摄入，还会平白无故的少消耗100大卡的热量。所以，减肥时，早餐一定要吃。

2，戒酒

在现在的工作生活中，酒成了一种社交的工具，都说哪里有酒，哪里就有朋友。

但是，饮酒的时候往往会摄入更多的热量，酒精进入体内之后，会首先发挥其热量，如果在饮酒的时候摄入其他食物，便会造成热量的摄入过量，不利于减肥。

想要提高自身的代谢，一定要戒酒。

3，高强度有氧训练

想要提高自身的肌肉含量的同时，减下多余的脂肪，那么，力量训练和有氧训练是必不可少的，而HIIT的训练便是将这两种运动结合在一起了。不仅能提高肌肉含量紧致皮肤，还能够消耗更多的热量，减少脂肪。

比如，跑步机有氧一个小时，和HIIT运动20分钟，则HIIT运动所消耗的热量为普通有氧的两倍。

4，补充蛋白质和含铁类的食物

蛋白质是肌肉合成的原料，摄取足够的蛋白质可以提高体内的代谢水平，会使每天多消耗200大卡的热量。

含铁类的食物，可以提高自身的摄氧量，从而提高代谢的基本水平。

建议在健身时，多吃一些肌肉，瘦肉和豆制类食品。

总结：

以上的4个建议，可以提高自身的代谢水平，只有提高自身的代谢，便能够在增肌的同时，减少体内更多的脂肪，达到增肌和减脂同时进行。

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