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9⃣️款减脂午餐食谱合集｜健康午餐搭配公式

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:36

久违的午餐分享来啦～ [庆祝]

【午餐其实搭配公式很简单，记得一个以肉类（红肉选择牛肉，白肉选择鸡肉鱼肉都可以）为主的配上一个深色叶子菜为主的，加上熟重100g左右的主食】
1⃣️杂粮饭120g➕炒红薯叶➕鸡肉丝炒杂蔬
2⃣️荞麦面35g➕黄瓜蛋炒火腿
3⃣️面条35g➕菠菜炒鸡肉丝
4⃣️米饭120g➕炒青菜➕口蘑炒牛肉
5⃣️双椒炒蛋➕荞麦面35g
6⃣️杂粮饭120g➕炒甘蓝菜➕香菇炒肉片
【杂粮饭准备起来也比较轻松，我常用的是：黑米、糙米、红米、小米、大米 [坏笑] 】
7⃣️米饭120g➕炒青菜➕煎鸡胸
8⃣️杂粮饭120g➕胡萝卜肉丝炒豆干➕炒青菜
9⃣️豆干炒青菜➕焖牛肉50g➕紫米饭
【如果觉得中午的餐食不够，可以适当给自己准备一些健康滴加餐比如一袋10g左右的坚果或者两把小番茄之类的低糖水果】
❤️
11️午餐整理就到这里啦～
爱你们 [坏笑]
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