首页资讯节后一周午餐可以这样吃，家常菜肴少油低脂，轻松恢复苗条身材

节后一周午餐可以这样吃，家常菜肴少油低脂，轻松恢复苗条身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:36

“每逢佳节胖三斤。”人多吃饭香，一起吃喝玩乐，总是不小心又吃多了，其实，脂肪转化也没有那么快，只要我们多喝水，继续运动运，吃好睡好又能恢复我们原来的苗条身材。和大家分享我们家七天午餐，家常菜肴少油低脂，适合后清肠胃，又能补充多种营养物质，一起来看看。

第一天：香菇炒卷心菜+西芹甜椒炒肉丝+豆腐炖鱼汤+紫薯饭

卷心菜富含膳食纤维和维生素，香菇味道鲜美，两种食物同搭配，清淡鲜美又下饭；西芹、甜椒富含维生素，搭配肉丝同炒，咸鲜下饭；豆腐和鱼一直是完美搭配，炖制成汤品，鲜味十足又可补充钙质、蛋白质等营养物质，易于消化吸收。

第二天：西兰花拌莲藕+蘑菇炒西葫芦+老鸡汤+紫薯+馒头+米饭

节后吃一些富含膳食纤维的食物，帮助消化，提高新陈代谢，蘑菇、西葫芦、西兰花，莲藕都不错，随意搭配，简单炒制，轻松上桌；鸡肉富含优质的蛋白质，蒸、炖皆可，少油低盐，主食有粗粮有米饭，粗细搭配，减少肠胃负担。

第三天：蘑菇炒青菜+西葫芦炒豆干+水煮大虾+马铃薯豆角烧肉+猪蹄汤

如果节日里还有没喝完的猪蹄汤，怎么办？蘑菇炒青菜、西葫芦炒豆干，另加这两道蔬菜，就是一顿味美的午餐了；当然，如果你工作辛苦，午餐也需要适当吃一些肉类食材，长豆角炖肉时，加入土豆同烧，粉糯鲜美，粗细搭配吃得更健康。

第四天：鲫鱼豆腐汤+青菜烧毛豆仁+鱼汤面

一个人在家怎么吃呢？一份鱼汤，加一份蔬菜和一份面条，简单营养又管饱。鱼肉富含钙、优质蛋白质，易于消脂吸收；毛豆仁炒青菜，清爽可口，富含优质的植物蛋白质和膳食纤维，鱼汤面条，鲜美筋道有营养。

第五天：大虾烧毛豆仁+土豆炒肉片+青菜炒鸡蛋

大虾富含优质的蛋白质，和毛豆仁烧一烧，清淡鲜美富有营养；土豆富含淀粉、膳食纤维，想吃炒肉片时，加入一个土豆、辣椒同炒，解馋又有营养；青菜炒鸡蛋，富含维生素、优质蛋白质，简单快捷又下饭。

第六天：山药炖黑鱼+洋葱炒瘦肉猪肝+清炒空心菜

山药炖黑鱼，汤汁鲜美，肉质鲜嫩富有营养，加入山药、蘑菇，营养全面；空心菜富含膳食纤维和多种维生素，可清热去火，节后吃空心菜，正合适；想吃炒烧肉了，可以搭配洋葱同炒，去腥解腻，促进消化，提高新节代谢。

#金秋图文激励赛#第七天：杏鲍菇胡萝卜炖排骨+清炒油麦菜+豆腐炖鱼+丝瓜蛋汤

杏鲍菇、胡萝卜，富含维生素、多种矿物质和氨基酸，其味道鲜美甘甜，和排骨炖一炖，鲜美有营养；油麦菜色泽翠绿，炒一炒爽口开胃；豆腐和鱼富含优质蛋白质，两种食材同烧，鲜美下饭，低脂营养。

以上是日常七天午餐，蔬菜有芹菜、卷心菜、空心菜、油麦菜、西兰花、西葫芦等，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和粗粮等食物，可促进消化，加快体内垃圾的排出；肉类多选一些鱼、虾、鸡肉等食物，低脂营养；想吃猪肉，可搭配土豆、芹菜、洋葱等食材同搭配，解腻提味，荤素搭配，营养均衡，让你轻松地越吃越瘦。