避免发胖的健康饮食食谱

避免发胖的健康饮食食谱，通常包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉类、鱼虾类、豆类及坚果类食物，而且需要注意主食宜适量，以免过量进食引起发胖。

1、谷薯类：包括小米、玉米、燕麦、紫米、高粱、红薯等，其中含有丰富的碳水化合物，可以保证人体所需能量，且膳食纤维含量较高，有利于肠胃蠕动和消化，从而加快营养吸收，避免发胖;

2、蔬菜水果类：如菠菜、芹菜、油菜、黄瓜、香菇、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，其中含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于增加肠胃蠕动，可在一定程度上避免发胖;

3、禽畜肉类：如瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，其中含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低，适量进食可补充人体所需营养物质，避免发胖;

4、鱼虾类：如三文鱼、金枪鱼、带鱼等，其中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，且脂肪含量较低，适量进食可增加饱腹感，利于控制体重;

5、豆类及坚果类：如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等，其中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，且膳食纤维含量较高，适量进食可促进肠胃蠕动，避免发胖。

此外，在避免发胖的饮食过程中，应注意营养均衡。主食可按照标准体重计算出标准体重，然后再按照每日所需热量进行计算，制定适合的食谱。但是需要注意避免过量摄入高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、肥肉等，以免引起发胖。

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