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减肥期间饮食注意事项及三餐搭配方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:37

减肥期间饮食注意事项及三餐搭配方法

疾病：肥胖症

问题：

您好，医生，我最近在减肥，请问在这段时间我需要在饮食上注意什么，什么东西不能吃，还有就是我一日三餐应该怎么样搭配、？

回答1

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王庆松医师

家庭医生在线合作医院其他全科

减肥期间饮食至关重要，要注意食物选择、营养均衡、控制热量、规律进餐、避免不良习惯等。 1. 食物选择：少吃高糖、高脂肪、高盐食物，如糖果、油炸食品、腌制食物。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 2. 营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的合理搭配。 3. 控制热量：了解食物的热量，避免摄入过多。 4. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：如吃夜宵、边吃饭边看电视等。 6. 三餐搭配：早餐可选择牛奶、鸡蛋、全麦面包；午餐要有瘦肉、蔬菜、适量主食；晚餐以清淡为主，可吃鱼虾、蔬菜、少量粗粮。总之，减肥期间的饮食需要综合考虑多方面因素，长期坚持科学合理的饮食，才能达到理想的减肥效果。

2024-10-22 17:02

回答2

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许宗彦主治医师家庭医生在线合作医院其他内科

饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.

2024-10-22 17:02

回答3

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王海龙医师邢台市威县第二人民医院二级甲等内科

主食可以采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.也可以尝试一些减肥药,纤曼妮组合这个药的口碑一直不错,你也可以试试,但一定要先打电话问一下他们的专家,看自己是否适合.不过这个药是纯植物配方,正常情况下对人体是没有副作用的.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等..

2024-10-22 17:02

回答4

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轩存旺医师家庭医生在线合作医院其他全科

医生建议：你好。在减肥的时候最不能吃的就是一些热量高、脂肪高的食物了，比如说薯片、肉类等等，还有含糖量高的一些事物也不能吃，我们可以吃一些新鲜的蔬菜水果。同时还要加强锻炼，最起码保持每天锻炼一小时。想能帮助你！

2024-10-22 17:02

回答5

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肖起涛主治医师家庭医生在线合作医院其他内科

减肥期间不易吃以下几种食物1.巧克力面包烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍.因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包.2.冰淇淋果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同.减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择.看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!3.果仁碎许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质,维他命E,铁,铜,锌,锰和纤维素,但脂肪量真的不少.虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助降低血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥.4.七彩糖条彩色糖条和棉花糖虽无脂肪,但糖分很高.糖营养价值很低,只提供热量,多吃容易致肥,1汤匙彩色糖条,含60卡路里.5.朱古力碎朱古力碎中有55%可可油,18%碳水化合物,12%蛋白质,绝对是高脂食物.冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪,糖及热量倍增.6.羊肉排煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克,比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍.7.香肠汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克,而乳酪汉堡包只含脂肪13克,并且内夹色拉蔬菜,西红柿片,乳酪和肉,营养更好.8.花生撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量.所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃,而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪.

2024-10-23 04:10

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»