上班族必备！美味低热量午餐便当推荐

上班族必备！美味低热量午餐便当推荐
减肥这事儿，真的是没有捷径可走，只能靠少吃多运动。最近我决定再次开启减肥模式，结果发现公司食堂的饭菜实在是太油了，吃了根本瘦不下来。作为一个上班族，我只能自己带饭了。

完全不吃或者吃纯寡淡无味的东西，那根本不是减脂餐，坚持不了几天。考虑到这是一个长期的过程，我决定做一些少油又健康的美味午餐便当。坚持了三周了，效果还不错，每天中午用微波炉叮一分钟，香气扑鼻，馋得办公室同事们直咽口水。
食材推荐
谷物类：主食肯定要吃，但可以把大米换成其他饱腹感好的粗粮，比如藜麦、燕麦、糙米。
根茎类：这类主食也很推荐，比如红/紫薯、玉米、山药等。
蛋白质：动物蛋白主要靠鸡胸肉、牛肉、虾、鱼，鸡蛋和奶制品也不能少。白水蛋吃不下的话，可以试试茶叶蛋或者卤鸡蛋，牛奶喝脱脂的，口感其实差别不大。植物蛋白主要来源是豆制品，多吃豆腐。
蔬菜：选择范围太广了，白菜、韭菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、西葫芦、黄瓜、西红柿、冬瓜、蘑菇、香菇、木耳，几乎所有蔬菜都可以用。
做法推荐
其实可以做的菜式很多，关键在于做法。最好是水煮或者蒸，用烤箱烤也不错，再加上六婆辣椒面，简直绝了！或者用小米辣、蒜、葱、海天凉拌生抽搞个蘸水，一样美味！
推荐菜品
鸡肉蔬菜饼
鸡胸肉剁成泥，加入西蓝花碎、玉米粒、胡萝卜碎，再加淀粉、胡椒粉、料酒、生抽，打一个鸡蛋拌匀，搓成鸡肉丸。平底锅刷层橄榄油，热锅中小火把鸡肉丸下锅用铲子压扁，煎到两面金黄即可。
烤箱时蔬
烤盘喷橄榄油，将蔬菜（大部分都可以，推荐贝贝南瓜、香菇、土豆、白瓜）切片或块放烤盘，撒点辣椒面、孜然粉、五香粉、花椒面、盐，烤箱预热后180°上下火烤20分钟即可。
无米豪华炒饭
用花菜或西蓝花代替米，切碎，鲜虾去虾线剥出虾肉，加料酒和盐腌制10分钟。准备玉米粒和胡萝卜碎。热锅炒一个鸡蛋备用。再热锅放橄榄油，虾头放入炸出虾油取出，放虾、花菜、玉米粒、胡萝卜碎炒熟，加生抽调味，放炒好的鸡蛋翻炒出锅。
黄金豆腐汤
豆腐、番茄、蘑菇切块，娃娃菜洗净。鲜虾去虾线剥出虾肉，切下虾头放入料酒腌制。热锅放油，虾头爆出虾油取出，锅中放入番茄翻炒，加水，放入蘑菇和虾肉熬汤，煮沸后放入豆腐和娃娃菜煮入味即可。
无油燕麦鸡柳
鸡胸肉切条，放碗中，加点料酒、盐、胡椒粉搅拌腌制，再加酸奶（可以让鸡肉不柴）腌制10分钟。裹上燕麦，烤箱预热10分钟后上下管180°烤25分钟，出炉后可以撒点辣椒面。

这些菜品不仅美味，而且健康低热量，非常适合上班族减肥期间食用。希望大家也能找到适合自己的减肥方法，坚持下去，瘦成一道闪电！️

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