首页资讯爬山运动有什么好处

爬山运动有什么好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:44

下载此文档

爬山运动有什么好处.doc

文档分类：生活休闲 | 页数：约4页举报非法文档有奖

　 1 　 / 　　　 4 　　　　　　　　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　　《　　　　　　　　　》　　　，　　　　：　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　... 　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　，　　　　　　，　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　 2.5　　，　　　、　　　　　　　　，　　　　　。　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　，　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　　 1 　 / 　　　 4 　　　　　　　　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　　《　　　　　　　　　》　　　，　　　　：　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　... 　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　，　　　　　　，　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　 2.5　　，　　　、　　　　　　　　，　　　　　。　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　，　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　

　 2 　 / 　　　 4 　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　、　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　、　　　　　　、　　　　、　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　。　　，　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　，　　　　　，　　　　　　　　、　　　　　、　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　。　　　www.taodocs.com　　　　　　　　 2 　 / 　　　 4 　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　、　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　，　　　　　　、　　　　　　、　　　　、　　　　　　　　　、　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　，　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　。　　，　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　，　　　　　，　　　　　　　　、　　　　　、　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　。　　　www.taodocs.com　　　　　　　

　 3 　 / 　　　 4 　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　 10　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　 4　 5　，　　　　，　　"　　　"　　　　　　，　　　　　　　　、　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　　 3 　 / 　　　 4 　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　，　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　 10　　　　，　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　，　　　　　　。　　，　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　 4　 5　，　　　　，　　"　　　"　　　　　　，　　　　　　　　、　　　　　　　，　　　　　　，　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　　　www.taodocs.com　　　　　　　

文档列表文档介绍

该【爬山运动有什么好处】是由【天随人愿的夏天】上传分享，文档一共【4】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【爬山运动有什么好处】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第1页/总页数5页爬山运动有什么好处导读:我根据大家的需要整理了一份关于《爬山运动有什么好处》的内容,具体内容:爬山是一项不错的有氧运动,对人体健康好处极大。爬山时除了能够改善视力,增强心肺功能,还可以起到减肥瘦身,延缓衰老的作用,可以说爬山运动的好处多多,下面就让我来告诉你。爬山的...爬山是一项不错的有氧运动,对人体健康好处极大。爬山时除了能够改善视力,增强心肺功能,还可以起到减肥瘦身,延缓衰老的作用,可以说爬山运动的好处多多,下面就让我来告诉你。爬山的好处促进人际关系爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道,山区林木繁茂,阳光充足,氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。,比跑步、打羽毛球都更有效,更容易实行。因为爬山不需要支付健身费。爬山不是一个人的运动,在面对一些特殊地形,像是陡坡,断桥是,一次友好的搀扶,就促进了你和同伴之间的关系,因此,爬山还可以建立良好的社会人际关系。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动,对身体健康有非常大的好处。减肥瘦身第2页/总页数5页在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。保护视力城市生活使我们长期处于工业污染和热岛效应之中,空气中的颗粒物对眼睛伤害极大,爬山时极力远眺,极大地缓解了眼睛的健康问题。爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素,空气中颗粒悬浮物就比较多,可见度也就比较差。反之,在山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。增强心脏功能山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助,同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的功效也并不逊色。第4页/总页数5页爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏的收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。促进新陈代谢人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求。因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。适合爬山运动的人群爬山,这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板,这是两片半月形的软骨,位于股骨和胫骨相交处,它的作用就像个软垫一样,用来分散重量。另外,膝关节还有一个组织是关节软骨,它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时,膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍,经常爬山,这些"减震器"频繁遭遇磨损,就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤,关节过度磨损,进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生,爬楼梯腿会疼,其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。第4页/总页数5页爬山运动的注意事项爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人,不宜爬山。爬山的强度不宜过大,心率应保持在120~140次/分,如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山速度,同时做深呼吸、放松和整理动作,等到心跳恢复正常再继续。爬山前10~15分钟哪怕不渴也要饮水400~600毫升,既可稀释血液,又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水,要经常喝水,每次喝三大口,随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料,以减轻疲劳感,尽快恢复体力。1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。2、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。3、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。4、下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险。5、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。看过的人会看:

爬山运动有什么好处来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

爬山运动有什么好处