户外徒步必备技巧！新手必看

户外徒步必备技巧！新手必看
昨天我终于鼓起勇气去登山了！花了整整3个小时才爬完龟山风景区，虽然难度不算特别大，但也很考验体力。为了下次不再这么累，我决定分享一些徒步爬山的基础知识和注意事项，希望能帮到同样热爱户外运动的小伙伴们。
爬山前的热身准备 ‍♀️
首先，爬山前一定要做好热身！拉伸腿部肌肉、搓揉膝盖，让关节、肌肉和韧带都活动起来。这里有几个简单的拉伸动作分享给大家：
拉伸大腿内侧与侧腰
拉伸脊椎与腰
拉伸髋与下背
拉伸腰与侧腹
拉伸大腿前侧
拉筋
降低重心，增加稳定性 ‍♂️
在上坡时，尽量降低重心来增加身体的稳定性。身体向前上方倾斜，弯腰收腹，用全脚掌着地，这样可以更好地利用大肌肉来支撑身体，不容易疲劳。下山时，上半身微微凸腹，屈膝，重心稍向后移，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去。千万不要用膝盖旋转来代替足底转弯哦！
爬山后的拉伸放松 ️
爬山后也要适当进行拉伸，缓解肌肉酸痛。总结一下：上山时身体略向前，下山时身体稍往后倾，速度一般以每小时3公里左右为宜，不要过分追求大的运动量。
装备选择
我个人觉得选对鞋子非常重要！我这次穿的是斯潘迪Rolling dome lite，鞋底软弹且有支撑力，可以保护膝关节和足弓。4cm的厚底设计，柔软缓震，减少地面缓冲，前掌加宽设计也减少了脚部的压迫感，行走起来更舒适。

希望这些小技巧能帮到大家，下次去户外徒步时记得试试哦！

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