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达人示范如何学跳舞减肥 4步现代舞跳出完美曲线

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:45

女人都想自己拥有完美的曲线，现在很多女性喜欢用跳舞的方式来减肥瘦身，那么跳什么舞蹈可以减肥瘦身呢？以下就为大家四组唯美的现代舞，让你在快乐的舞蹈中享瘦！

现代舞动作一：

先让双脚打开与肩膀同宽，双手向身体两侧的下方打开，手掌心向下垂下，让右脚的膝盖微微卷翘，左脚的脚跟抬起，身体在慢慢的向后扭转，头部也跟着一起向后，在恢复到原始动作，换另一边进行同样的动作。

TIPS：这个动作要求舞者的腰部要尽量的向后扭转，以达到充分运动腰背部，对这两处有非常好的瘦身作用。

现代舞动作二：

坐立在地面上，抬头挺胸收腹，让双手向身体的两侧下方打开，右脚的膝盖弯曲放在前面，左脚在后面，上半身最大限度的向右边扭转，头部则向右转，双手保持不变，然后恢复到原始状态，将双脚伸直，身体向左，用右手支撑全身，左脚向斜上方抬起，整个身体绷直，挺直腰背，再恢复到原始状态，换一边进行同样的动作。

TIPS：本动作能充分地扭转腰身，注意要保持上身保持挺直向上，记住一定不能拱背。

现代舞动作三：

站立在地上，双手自然放下，挺胸、抬头、收腹、收臀，将右腿绷直脚背向上抬起，开始吸气，将腿抬至90度，把重心放在左脚上，将右手臂抬起向前，左手则向后抬起，再慢慢放下双手和抬起的右脚，恢复到最初的站姿，然后换另一只脚进行同样的动作。

TIPS：这组动作不仅可以很好的锻炼身体平衡性，同时还能增强腿部力量，收紧腿部的肌肉，有瘦腿和瘦手臂的减肥功效。

现代舞动作四：

站立在地上，双手自然放下，将双脚的脚尖向外打开，让右脚向右侧向上抬起，把脚背绷直，然后身体向右倾斜，并且带动右手向上方处抬起，左手则向下，让左右手臂呈现在同一直线上，再慢慢放下右脚，恢复到原始动作，换一只脚重新练习同样的运动。

TIPS：这套动作是现代舞中最经典和最基本的动作，可以有效地打开胯部筋骨，锻炼身体的稳定性，有美化腿部线条。

（责任编辑：梁绮贤）

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