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快速减脂的瘦身舞蹈TOP5

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:46

核心提示：最近吃了不少油腻的东西，一定让你又长了不少脂肪。假期过后，又是时候开始新一轮的“修身”大计。减肥也要讲究乐趣，要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法！

　　为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到！

　　跳巴西战舞，减下身最见效

　　巴西战舞：是结合武术及舞蹈的运动，双手作支撑，双脚负责攻击，所以修下身就最见效。

　　源自巴西奴隶制的Capoeira（巴西战舞）其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

　　练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈（Roda），在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步（Ginga）开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”

　　巴西战舞基本动作

　　1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

　　2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

　　3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

　　4、双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

　　5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。

　　6、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

　　巴西战舞瘦身贴士

　　1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

　　2、以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩；集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

　　3、一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。

　　Rock n Roll Stretch，拉出完美线条

　　强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多，原来配合器械foam roller（圆筒型浮胶）作简单的连续伸展拉筋动作，加上正确的呼吸节奏，也是健康舞的一种。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班，有别于一般的静态伸展运动班，有助锻炼深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力，1小时课程，可消耗约400卡路里，相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。

　　Rock n Roll Stretch基本动作

　　1、Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作。

　　2、单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条。

　　3、背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力。

　　Rock n Roll Stretch瘦身贴士

　　1、有助锻炼全身深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力。

　　2、1小时可消耗约400卡路里。

　　Street Jazz，修出纤臂

　　Ones to Watch一向都有不少年青一辈学生，其中Street Jazz非常出名，因为Street Jazz的音乐节拍强劲，特别受俊男靓女的欢迎；而且Street Jazz舞姿优美，没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下，不停提起手臂、跳跃、转动身体，各位日日坐足八个钟的白领，想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪，真是轻而易举！

　　Street Jazz基本动作

　　Street Jazz用的音乐节拍分外强劲，有助学员更投入舞动身体。

　　Street Jazz瘦身贴士

　　1、配合音乐，重复举高双臂动作，有助赶走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。

　　2、跳跃动作，有助伸展腰、腹等位置，可帮助减去胃腩、肚腩。

　　烧脂瘦身舞，全面燃烧脂肪

　　烧脂瘦身舞课程，集Boxing、Belly、Hip Hop及Body四种Funky Dance而成，其中Hip Hop Funky集中在下身，包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有效收紧下身线条；Belly Funky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条，训练深层肌肉运动。各种Funky舞实行而成的优点，保证透过不同舞步，塑出至靓线条。

　　Hip Hop Funky 舞步简介

　　1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手；完成后，转重心移向左边，提起左手。

　　2、曲背将腰腹向内屈，再逐步放松向前倾。

　　3、放松并举高一边手，以8字形交叉踏步。

　　烧脂瘦身舞瘦身贴士

　　1、Hip Hop Funky集中改善下身，如臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有效收紧下身线条。

　　2、Belly Funky扭动腰部、腹部和臀部等动作，有助训练平时较少运动的肌肉，达到收紧线条效果。

　　拉丁舞，扭出细腰美腿

　　拉丁舞近期特别受白领女士们欢迎；因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说：“拉丁舞不但可以帮助纤体，勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高，所以要付出比较多的时间。”

　　拉丁舞瘦身贴士

　　1、舞姿幅度较大，手脚的伸展动作，有助令整个人条线更修长。

　　2、跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里，持续跳两个月修身效果会非常明显。