舞蹈作为一种全身减肥运动，在当下十分流行。可舞蹈种类众多，作为减肥新手，你知道哪几种舞蹈燃脂减肥效果最好吗？如果还不知，今天小编就来为你一一揭晓。
第一种：街舞
街舞是时尚潮流的颠峰，它是小肌肉群的运动，很好地弥补了其他健身项目的局限性，使锻炼更为全面，而且它燃脂效果非常好，通常连续跳1小时消耗的热量，相当于跑步6公里，同时它还能提高身体协调能力，所以街舞是当下最受人们喜爱的舞蹈减肥运动。
小编教大家一个街舞减肥窍门动作：向左转体90°，右脚向前下方蹬出；依次绕肩，左肩上提，头向左转；向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸；右腿提膝，同时转体180°向左；右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。这个动作减肥效果更显著哦，值得一试。说到效果，不得不提全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。
第二种：爵士舞
爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部之持续或快速收缩等动作，所以能够很好地锻炼人体柔软度、协调性、平衡力，帮助你塑造漂亮的肌肉线条，塑身效果非常好。
更重要的是，它还能帮助减肥。练习爵士舞，练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作，因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉。一般持续1个小时的爵士舞就能够消耗320卡路里的热量。所以减肥效果也是非常显著的。
第三种：华尔兹
华尔兹是一种轻盈且优雅而具有动力型态的舞蹈，备受当下青年男女的喜爱，或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢，不能减肥。而事实上，华尔兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系，体现了力与美的刚柔结合。还有那身体的中心以及腿部、臀部的运动，达到了很好的瘦身效果。
说出来你可能不相信，以一个60kg体重的人为参考，一小时的华尔兹就可消耗180大卡热量，所以它的减肥效果也是不容小觑的，更重要的是，消耗热量的同时，还可让你身体变得更加协调、轻盈，可谓减肥又塑形哦。
第四种：钢管舞
钢管舞是全身锻炼型舞蹈，对手臂、腰腹、胸部、臀部、腿部都有很好的塑形效果，加上兼顾力量训练还能达到健美效果。
钢管舞的减肥效果也非常显著，一般练习钢管舞1小时可以轻松消耗500大卡热量，相当于慢跑10公里。坚持练习钢管舞20-30天，平均减重能达到5-8Kg，是最有效的减肥舞蹈！不过要记住，每日练习完毕之后不可立即躺卧或坐下休息，要进行30分钟左右的放松活动，然后再休息。
第五种：草裙舞
草裙舞对于甩掉下半身多余脂肪非常有效，它融合着最初的夏威夷草裙舞的特色，并且不断地增强下半身的扭动和翘臀等动作，从而帮助减掉下半身的赘肉。这对于解决亚洲女性普遍的梨形身材可是绝佳的方式。
一般来说，以一个60kg体重的人为参考，一小时的草裙舞就可消耗270大卡热量，减肥效果非常好。而且它是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
第六种：芭蕾舞
一般来说，一个体重160斤的人跳一小时芭蕾舞就可燃烧大约320卡路里的热量，所以芭蕾的减肥效果也是非常好的。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
更重要的是，练习芭蕾还能帮你塑造完美体态。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。所以芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。
第七种：广场舞
不要以为广场舞只是大爷大妈的专属，它目前可是最流行的舞蹈，男女老少皆可练习哦，而且它的减肥效果也非常好，通常尽情的跳1个小时的广场舞能消耗335大卡的热量哦！
广场舞是结合健身、减肥塑形为一体的健身舞，不但健身减肥，并极具时尚气息。它能燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显，是一项值得投入的运动。
建议不要空腹也不要饱腹跳广场舞，饭后一小时前后跳广场舞最为适宜，每次一小时左右。穿着方面要以舒适宽松为主，鞋宜选择平跟合脚透气的鞋，舞蹈鞋更佳。
以上几种舞蹈都是当下非常流行的减肥运动，经常练习，不仅减肥，还能帮你塑形塑身，所以小伙伴们可以一周练习3-5次，再配合合理的饮食，当然再配合营养减肥餐使用更佳，相信不久之后，你绝对能够拥有一个完美的曲线身材哦。返回搜狐，查看更多
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