郑多燕瘦身美体舞蹈运动

郑多燕，出生于1966年11月27日。目前身高

162公分、体重49公斤的她是2个十几岁孩子的

母亲。被称为“奇迹的肉体”，“韩国第一健身女皇”。

结婚之前，郑多燕曾是一名室内设计师，婚后加上

生产，体重从48公斤飙升至超过70公斤。有一次，

老公在睡觉时说了一句梦话，“真怀念你婚前的样

子……”，这对郑多燕造成了很大的打击。加之因

为肥胖引起的背痛等问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

梗概

《郑多燕瘦身美体舞蹈运动》

配音语言：普通话

郑多燕瘦身美体舞蹈运动

字幕语言：中文

音频格式：普通话（杜比数字5.1）

地 区：日韩

碟 片 数：8

介 质：DVD

ISRC：CNF210801970

条 形 码：9787884897414

文像进字：(2007)378号

出 版 社：广州市新时代影音公司

发行公司：广州市新时代影音公司

市 场 价：￥240.00

碟片内容

“FIGURE ROBICS”健身操一共有4个部分，

第一部分是街舞操，主要瘦腿部；

第二部分是哑铃操，主要瘦手臂；

第三部分是有氧操，强调整体塑形；

最后一部分是瑜珈垫操，针对腰腹部瘦身

碟片目录

有氧运动篇

DISC1：有氧运动篇

DISC2：肌肉训练篇

DISC3：舞蹈篇

DISC4：垫上运动篇

舞蹈篇

DISC5：腹部核心训练篇

DISC6：全身训练大球操篇

DISC7：腿部，臀部塑形训练篇

DISC8：精华版快速训练篇

1、街舞操减肥

街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

要点：这类运动要求高，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥

2、哑铃减肥

我们在说到哑铃减肥这个教程时，很多健身的朋友有点不解。因为有一部份人信这类运动不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，因为只要方正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。

要点：要选择合适重量的哑铃，有些朋友第一次使用选择错了，导致肌肉的拉伤，在这里提醒OL们先可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替她达到差不多的效果，而且还可以控制重量。这样做锻炼会让身材更匀称。

3、瑜珈垫健身操

说到瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，本来根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。但是对柔韧性要求高，一些不明白的健身朋友一看到这课立即开始学习高难度，后果可想而知了。

要点：循环渐近，要慢慢来，在学习过程中，不要非常使劲的让自己达到标准，不然很容易造成拉伤和扭伤。

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