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跳什么舞最减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:47

跳什么舞最减肥

如今，减肥是一个非常流行的趋势，只要稍微有一点点胖的女性朋友都会嚷嚷着要减肥。但是，减肥一定要选择正确的方法，不然很有可能会出现反弹的迹象。那么什么减肥最快不反弹呢?跳什么舞最减肥？一起来看下。

目录跳什么舞最减肥减肥期间低热食品有哪些要瘦身要注意哪些饮食习惯七种最佳减肥运动什么减肥最快不反弹

1跳什么舞最减肥

　　拉丁Latin:

　　减肥指数：★★★★★

　　塑身效果：★★★★★

　　健康推荐：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。芭蕾Ballet：

　　减肥指数：★★★★☆

　　塑身效果：★★★★★

　　健康推荐：芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵;提升气质。

　　肚皮舞Belly Dance:

　　减肥指数：★★★★☆

　　塑身效果：★★★★☆

　　健康推荐：以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

　　瑜伽Yoga：

　　减肥指数：★★★☆

　　塑身效果：★★★★☆

　　健康推荐：瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

　　莎莎舞Salsa：

　　减肥指数：★★★☆

　　塑身效果：★★★☆

　　健康推荐：Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲，每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。

　　踢踏舞Stepdance:

　　减肥指数：★★★☆

　　塑身效果：★★★

　　健康推荐：源于美国黑奴时代的劳动时自我减压的休闲舞蹈，通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。爵士舞Jazz:

　　减肥指数：★★★

　　塑身效果：★★★

　　健康推荐：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

　　街舞HIPHOP：

　　减肥指数：★★★☆

　　塑身效果：★★☆

　　健康推荐：跳街舞有很好瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。

　　华尔兹waltz：

　　减肥指数：★★☆

　　塑身效果：★★★

　　健康推荐：华尔兹——抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。起源于十七世纪德国乡间土风舞，具有优美、柔和的特质，也是历史悠久，最受人喜爱的舞蹈。由于舞姿优美，加上三拍子的音乐又是那么动人，抒情中带有些许的浪漫与哀怨气息，因此极受欢迎。音乐：3/4，重音在第一拍，每分钟三十二小节左右。

2减肥期间低热食品有哪些

　　红豆

　　推荐理由：红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有促进排尿、消除腿部浮肿的作用。

　　推荐吃法：可以将煮好的红豆与炼乳一起煮粥食用，味道甜香。

　　杏仁

　　推荐理由：杏仁含丰富的维生素E，维E可以有效帮助加速血液循环、消除水肿、预防腿部肌肉松弛。杏仁还有降脂物质，能分解和阻止胆固醇的吸收。

　　推荐吃法：杏仁磨粉：杏仁可磨成粉末冲服，每日冲服5克杏仁粉，有滋补养颜的作用。杏仁煎药：杏仁与川贝、蒌仁等煎汤服用，有治疗便秘的效果。

　　薏仁粉

　　推荐理由：薏仁粉是由薏仁经过清洗、沥干、物理粉碎、干燥、包装、灭菌、抽检合格后制成的粉，薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢，有利尿滑肠通便的功效，可以有效消除下半身特别是腿部水肿。

　　推荐吃法：冲泡是薏仁粉最常见的服食方法，将适量薏仁粉倒入碗中，再倒入适量开水冲泡即可食用，也可根据个人喜好添加蜂蜜。

　　芹菜

　　推荐理由：芹菜中富含水分和纤维素，并有有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。

　　推荐吃法：芹菜搭配瘦牛肉清炒食用，既营养又瘦身。

　　土豆

　　推荐理由：马铃薯(土豆)富含多种维生素和钙、钾等微量元素，不但营养丰富，而且容易被人体消化吸收。土豆中丰富的钾能够取代身体中的钠，有利于消除水肿。

　　推荐吃法：土豆做成土豆泥最利于消化，可搭配蔬菜，蛋，奶，奶酪等制作成不同口味的土豆泥。另外土豆泥可搭配肉汁，肉丁等，味道更加鲜美，更开胃。

3要瘦身要注意哪些饮食习惯

　　不能吃肉

　　不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。

　　多吃减肥食品能减肥

　　真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

　　晚上吃东西容易发胖

　　真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

　　不能喝牛奶

　　真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

　　不吃米饭就能减肥

　　真相：米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。

4七种最佳减肥运动

　　1、原地跑

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。 (坚持21天就形成了习惯)

　　2、上楼梯 (放弃电梯吧，为了你身上的肥肉)

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、步行 (饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢)

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　4、瑜珈 (我喜欢瑜伽，练了三个月的高温瑜珈，瘦了12斤，当然饮食也需要控制)

　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　5、跳舞 (肚皮舞我一周跳两次，像芭蕾拉丁效果都很好，尤其是腰部腹部手臂)

　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　6、跳绳 (我每天坚持1000个跳绳，半个月后加200个，对小腿松弛的肉肉拉紧效果不错)

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　7、晨操 (以前跟着电视早上联系半小时的有氧韵律操，也可以第八套广播体操，唤醒你的身体)

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

5什么减肥最快不反弹

　　1、运动减肥

　　想要简单的朋友们每天需要花1-2天的时间来做运动。在运动的过程中，减肥者不需要做太过激烈的运动，运动的强度也不要求很大，只是根据自己的能力来安排，在做完之后也不会觉得特别得辛苦。尤其是那些本身就不喜欢运动和不擅长运动的人们，在一开始的时候必须要选择一些比较轻松的活，比如走路和简单的瑜伽等运动方法。

　　2、饮食减肥

　　其次，饮食减肥只要用对了方法，也不会出现反弹的迹象。而且我们可以学习东方人的饮食，在吃得之前先吃蔬菜，同时东方的饮食跟西方的饮食比较起来更加均衡，所含的脂肪含量和卡路里都比较低一些。因此，在饮食减肥的过程中，最好用东方饮食作为中心。还有，减肥者的饮食一定要按时按量，七分饱即可，平常可以多吃一些水果和蔬菜。

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