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体育舞蹈燃烧卡路里需注意保护身体部位

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:47

　　体育舞蹈是体育和舞蹈相结合的具有锻炼、竞技和审美作用的一种新的舞蹈体裁，也是一种体育性较强的舞蹈。它既有华美优雅的华尔兹、探戈，也包含了轻快热烈的伦巴、恰恰、斗牛等。这些舞蹈不仅作为艺术被人欣赏，其中有些舞蹈的瘦身功效更成为不少人健身锻炼的选择。有趣、时尚又能瘦身，体育舞蹈成为大众宠儿。

　　拉丁减肥成就小胖

　　拉丁舞是体育舞蹈中的一大舞项群，分为恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五支舞。拉丁舞以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主，具有非常好的减肥健身效果。跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次甚至更多，一小时大概可以燃烧270卡路里。它的功效不亚于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。而且跳拉丁舞能使肌肉运用完美组合，它混合了肌肉收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

　　灵活扭动的胖胖的身体，夸张的表情……去年，河南洛阳一名9岁的小学生何雄飞因这看起来略显滑稽的拉丁舞姿而走红网络，被网友戏称“拉丁小胖”，今年更因此登上了美国舞台大展舞姿。

　　小胖本名何雄飞，是一名小学四年级学生。去年时身高1.4米的他，体重却达到了65公斤，这也是父母最初送他去学习拉丁舞的原因。“长太胖了，所以要跳跳拉丁舞减肥。我不知道为什么突然就在网上出名了，一到学校，老师和同学都跟我打招呼，大家都说我的表情很逗、很搞笑，其实我一直都是这样的。老师说跳舞时要把内心的兴奋表现在脸上，我就表现出来啦。不过跳舞好累，我跳一会儿就需要大口喘气，然后就一边喘气一边兴奋。”何雄飞说。

　　两年前的一天，何雄飞带了一份在学校门口拿的拉丁舞传单回家，到家后父母一看，感觉跳拉丁舞身体一直在动，肯定能减肥。再加上他看到过舞蹈精英班一位大哥哥跳得很帅气，非常羡慕，也想变得和他一样，于是跟爸爸妈妈说他很想学。何雄飞的父母也都一致同意儿子跳拉丁舞，希望借助跳舞的机会督促他减肥。如今，何雄飞每周都要上两节舞蹈课，这一跳起来就停不下来了。何雄飞的老师希望他能继续认真跳下去，同时也尽快瘦下来，毕竟“瘦”才是更健康的生活状态。

　　尊巴让健身更自由

　　说到体育舞蹈界的“新秀”，就不得不提尊巴。如今，尊巴正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。尊巴现在是国际最流行的健身课程，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式，将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起，也是众多影星的瘦身秘诀。

　　辣妈小S在网上曾放出一段舞蹈视频。视频中，小S跟着健身教练一起在舞房大跳尊巴。靠着这个舞蹈，小S的腰围瘦了一圈，体重也一路掉到了90斤。她说，如果不爱跑步或上健身房，但又热爱好玩的运动，尊巴是很好的选择，希望越来越多人喜欢。

　　尊巴的意思是“欢乐地快速移动”，这种融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏的健身方式，节奏感鲜明，而且没有什么冲击。对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害。此外，尊巴舞步的难度也不是很大，不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，欢快才是最重要的，在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。

　　从小喜欢跳舞的马盼第一次接触就迷上了尊巴。“第一次接触尊巴觉得很时尚，很自由也很激情。尊巴的健身效果很好，只要你全身心投入，一节课大概可以燃烧700卡路里，跳完后总会大汗淋漓。尊巴最吸引人的就是随意，没有舞蹈基础也能跳，尊巴没有门槛限制，只要跳开心就行了。”

　　一节尊巴课程的时间长度为60分钟左右，遵循了弱-强-弱-放松这样一个规律。但不同于其他运动，尊巴是通过步伐来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的、节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。整个过程健身者可以根据自己的特点和自己对舞蹈的理解来诠释自己的步伐，可以使健身者更全身心地投入。

　　健康小贴士

　　跳舞需注意

　　保护的身体部位

　　韧带柔韧性是跳舞的基本功，在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助。跳舞拉韧带，能减少受伤的危险性，坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。

　　膝盖半月板是膝关节的重要结构之一，是一种软骨。成人的半月板一旦损伤，是不会自行生长愈合的，严重的话只能手术摘除，所以一定要保护好半月板。

　　脚踝跳舞是一个比较激烈的运动，就算是很细微的技术失误，都会让整个身体失去平衡感和控制力，从而导致摔倒，甚至损伤踝关节。所以一定要选择一双舒适而又轻便的舞鞋，过于宽松或者是不合脚的舞鞋都容易在舞蹈过程失去平衡，导致动作失误甚至是受伤。

　　耳朵听觉是人类感触世界的重要途径，如果在跳舞的时候音乐分贝较大，很容易造成听觉疲劳，长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤，听力也会无法恢复。所以一定要在跳舞的时候保护好耳朵，尽量让音乐的声音小一点，减少对听力的损害。

　　关节运动会让骨骼粗壮，肌肉也会变得有力，但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作还是要适度。跳舞也要有时间限制，长时间跳舞会对关节产生影响，从而造成关节磨损，导致关节对压力的承受能力大大减弱，而患上关节炎。