首页资讯老人过了60岁，哪些运动尽量少碰？不能弯腰取重物，还要少爬山

老人过了60岁，哪些运动尽量少碰？不能弯腰取重物，还要少爬山

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:49

众所周知，拥有一个健康的身体是革命的本钱，但随着年龄的增长，身体机能不免下降，因此大多数人都会选择通过运动来强健体魄。

但对于老年人来说，身体素质下降，很多运动都不能进行。因此运动种类的选择是个很重要的问题，既要掌控好时间，又要把握好强度，否则很容易发生意外。

以下介绍了四种老年人不宜进行的运动。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种很常见的锻炼方式。但是很多人并没有掌握仰卧起坐的正确方式，就非常容易使腰椎和脊椎受伤。

而老年人因为年龄的增长，在各种因素的作用下，骨密度和骨质量都有所下降，普遍都会存在骨质疏松的情况。如果坚持仰卧起坐，很有可能会发生骨折，最好不要做这种运动。

弯腰取重物

弯腰拿东西是日常生活中一种极为常见的动作，很多人都会有弯腰取重物的时刻。但对于老年人来说，弯腰取重物时有可能会因腰背肌肉力量不足而向前倾倒，导致摔伤。

又或者在提取重物的过程中，力量拿捏不到位，闪到腰或拉伤韧带。要尽量避免这个运动，需要搬重物时最好找人帮忙。

爬山

许多年轻人都爱好爬山，登山能提高人的观察能力、耐寒能力、体力以及各种爬山技巧。但对于老年人来说，要量力而行。

爬山是一项耗氧量和体力消耗都很大的运动，而老年人体内各个器官功能都在衰退，因此准备爬山的老人，一定要先了解自己的身体，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。

有些身体问题在日常生活中，可能不会有什么严重的影响。但是，在爬山的过程中这些问题也许会突显。所以如果老年人在爬山过程中感到不适，一定要及时停止。

最好在爬山前进行一下准备活动，控制好强度。

快速转头

从人的后脑勺到锁骨之间，都属于颈部，包含颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，是人体较为脆弱的部分，一旦受到伤害，后果将不可设想。

快速转头，会引起由于颈椎快速错位而导致的压迫血管脑供血不足，轻则头晕、头痛，重则颈椎骨折、诱发心脑血管疾病发作。有高血压、骨质疏松的老年人要尽量避免这项运动。

老年人适合做一些比较柔和，缓慢的运动，比如散步、太极拳等，而患有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病的老年人，更加要注意运动强度和方式。

如果在运动中出现身体不适，必须立即停止运动。另外，锻炼前最好进行一些准备活动，注意循序渐进，运动后也要有缓和的运动。

对于老年人来说，运动养生最重要的是养生而不是运动。在运动的过程中一定要做到张弛有度，劳逸结合，才能达到养生的目的。运动时，保持良好的心情，通过运动，养成积极的心态是关键的。

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