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听说跳舞能减肥？专家：这是最好的全身运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 09:50

如果说2017年一档综艺火了嘻哈，那相信2018年有两档综艺助阵的街舞也将迎来大热。

街舞起源于美国，是基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称。可能许多人对街舞的印象还停留在不务正业、叛逆等词上，但其实街舞自20世纪80年代传入中国，在发展中融合了更多积极向上的元素，又在其基础上分裂出了更细的舞种。

跳舞可以瘦身减肥吗?

严格意义上来说，跳舞包括街舞都是一项非常好的有氧运动，其不仅能像所有运动一样，增加正能量，减少负能量，还能有效减少疲劳感。很多人坚持不了运动，很大一个原因就是，运动太枯燥无味了，单纯地跑步或者跳绳，又累又没有兴致。于是，很多人把眼光投向了跳舞。那么，跳舞可以减肥吗？在这里，小健可以明确告诉你，跳舞是可以减肥的！

世卫组织认定，跳舞是“世界上最好的全身运动”。数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。跳舞不仅可以改善你的情绪，让你充满活力，还可以燃烧人体内的脂肪的，坚持每天跳舞还能避免脂肪堆积，起到塑身瘦身的效果。跳舞也是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。往往跳一次舞下来，就会是一身汗。

跳舞注意事项

虽然跳舞可以减肥，但也不是随便跳的，是需要掌握一定的技巧以及方式方法的，这样才能避免伤害到关节以及劳累过度等问题。

1. 热身不能少

和其他运动一样，前面的热身环节是非常关键的。这可以让身体的各处关节迅速活动开来，避免在跳舞的过程中扭伤拉伤。而对于新手来说，最好是在舞蹈老师或专业人士的指导下进行。

2. 按摩拉伸

其实长期跳舞的人都知道，跳舞后是需要进行拉伸放松的，这样才能避免代谢过快身体不适应，也能避免出现小腿肌肉。所以即便是初学者，跳舞后都一定要进行放松拉伸，按摩下全身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿胆经可以起到放松和瘦腿的双重效果哦。

3.选择合适的舞种

有些人通过跳舞减肥急于求成，于是选择运动量超大超级激烈额舞蹈，以为这样的方式可以起到迅速瘦身减肥的效果，其实这种想法是错误的，需要选择适合自己的。下面小健给大家推荐一些适合减肥的舞蹈：

拉丁舞

拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，同时在跳拉丁舞时，四肢的延伸会将你的肌肉拉长。

肚皮舞

肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，其动作和舞步十分随意自然，完全不受年龄和体型的限制，是许多爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。跳肚皮舞可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条也更加优美。