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孕期营养品怎么选？一篇搞定你的选择难题

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 10:09

孕期营养品怎么选？一篇搞定你的选择难题！
怀孕期间，胎儿的健康成长离不开孕妈妈的营养补充。为了宝宝的健康，妈妈们一定要科学合理地选择营养品，避免营养过剩。市面上营养品种类繁多，哪款最适合自己呢？今天为大家整理了一些关于孕期营养品的选择指南，方便妈妈们参考！

叶酸：预防胎儿神经器官缺陷和畸形
叶酸补充从孕前3个月开始，男女都需要吃，饭后半小时服用效果最佳。

复合维生素：补充各种维生素、叶酸及其他微量元素
确认怀孕后即可开始补充，饭后半小时服用。复合维生素中含有叶酸，不需要再额外补充叶酸片。

DHA：促进胎儿大脑和视网膜发育
从孕12周起开始补充，可以选择食补，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等。但食补难以达到推荐量，建议选择海藻油DHA，每天补充200mg，与其他营养品错开2小时服用。

铁：促进胎儿宫内发育，降低早产低体重风险
从孕16周-20周起开始补充，具体请遵医嘱。食补难以补够，可以多吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。优先选择有机铁，与钙片错开2小时，上午服用为佳。

钙：预防骨质疏松，缓解孕期脚抽筋，促进胎儿骨骼发育
从孕16周-20周起开始补充，具体请遵医嘱。食补难以补够，需搭配维生素D3。可以多吃干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼、海带等。选择含钙量高、易吸收的钙剂，结合维生素D3效果更好。需与铁剂错开2小时服用。