瑜伽之美

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课程概述

随着社会的发展和人类精神文明的提升，人们对美的追求更加的被重视，一个好的容貌与体形，往往就是人的一张名片。千百年来实践证明，瑜伽的练习可以美化体形，提升气质，从而提升自我形象。通过体位法、呼吸法、静坐冥想和休息术的练习，许多瑜伽练习者都在一定程度上体会到了舒展身体、美化体形、提升气质的喜悦。瑜伽美育给人一个健康的体魄和美妙的心灵，并通过人的意识、呼吸和姿态的结合，去调节人的身体姿态，促进人的身体健康，练习活动中，拥有健康的同时,也拥有美丽。瑜伽美育课程，不仅美化体形，而且能使人们获得美的享受，是促进人的身体健康、心理健康的完整的育人过程。

授课目标

通过学习本课程，学习者应：

①瑜伽美育过程中，瑜伽体式的练习，可以完整的使身体的每一块肌肉、神经和腺体都得到锻炼。这些体式不仅能够保持体形、追求身体的完美，同时使身体更加强健而富有弹性、提升学生的精神面貌的特质。通过不同瑜伽体式练习培养德行，达到修心与健身的结合，特别是提升人的性格美、健康美，改变学生整个精神面貌，将身、心、灵和道德的健康作为一个整体的美的科学。

②瑜伽美育追求身、心、灵的和谐发展，是一个整体的育人过程。在瑜伽美育的教学中，利用民族传统音乐、文化配合教学，激发学生积极向上、向善的美好情感，学会消除精神上的痛苦、悲伤和绝望，学会感恩别人，尊重别人，认识自我。瑜伽学习中贯彻健身与修心并重的理念，不仅是一种健康美，更是一种心灵美的升华。

③体育运动对于人体美、健康美有着重要的作用。让学生坚持练习瑜伽，把健美的体位和优美的仪态联系在一起，倡导一种健康生活方式，使之既具有健身价值，又有审美价值， 从而提升对瑜伽的认知。

成绩 要求

该课程为2.0学分课程，需要13周学完全部内容。课程采用百分制计分，考核方式为平时成绩占50%，其中完成课程视频学习占20%，单元测验占10%，课后作业10%，课程讨论占10%；期末结课考试成绩占50%。

（1）课程视频：30分 。需要听完全部视频内容方能满分。

（2）单元测验：20分。完成所有章节的单元测验即可获得单元测试部分得分。
（3）课后作业：20分。完成所有章节的单元作业即可获得单元作业部分得分。
（4）课程讨论：10分。要求学生在“课堂交流区”参与回帖数量达到5个以上才能获得10分。
（5）结课考试：20分。结课考试形式为实操视频考试，按要求拍摄并上传组合套路的视频录像。

   上述成绩总分为100分，总评成绩≥60为及格。

课程大纲

瑜伽之美

1.1 瑜伽起源与发展

1.2 拜日式（一）

1.3 拜日式（二）

1.4 瑜伽中的美

展现瑜伽平衡之美

1.1 预备体式

1.2 摩天式

1.3 树式

1.4 平衡体式的秘密

展现瑜伽力量之美

1.1 蝗虫式

1.2 桥式

1.3 四肢支撑式

1.4 瑜伽体式动作不完美怎么办

展现瑜伽柔韧之美

1.1 舞蹈式

1.2 束角式

1.3 轮式

1.4 打开心灵，重新认识自己

展现瑜伽灵活之美

1.1门闩式

1.2 三角伸展式

1.3 侧角伸展式

1.4 瑜伽与脊柱健康

展现瑜伽和谐之美

1.1 双人力量体式

1.2 双人伸展体式

1.3 双人平衡体式

1.4 人与自然和谐美舞韵瑜伽及欣赏

展现瑜伽放松（沉静）之美

1.1 婴儿式

1.2 摇摆式

1.3休息术

1.4瑜伽的冥想

瑜伽之美体式欣赏

1.1 最美瑜伽体式欣赏

1.2 瑜伽组合欣赏

1.3 感受瑜伽音乐

1.4 舞韵瑜伽及欣赏

1.5 瑜伽与审美

参考资料

瑜伽：气功与冥想 / 张蕙兰. 柏忠言编著  .北京：人们体育出版社，2000.8

体育运动之美 / 小多文化传媒有限公司  编著  . 天地出版社，2018.7

体育之美 /  汉斯.乌尔里西。古姆布莱希特  著. 从明才  . 上海人民出版社，2008.7

瑜伽与健康生活 / 杨如丽 孟庆川 吴雯雯 著.  上海交通大学出版社，2022.8

常见问题

Q : 学瑜伽之美课程的作用是什么吗？

A : 培养审美能力，通过瑜伽练习增加审美体验。

Q : 课程学习需要练习瑜伽吗？

A : 根据你自己的况选择是否练习，课程主要是欣赏瑜伽体式，感受运动中的美感。当然如果你想      跟着老师练习也是可以的。

Q : 男生能学瑜伽吗？ 

A : 可以。瑜伽适合于各种人群。

Q : 学习瑜伽就看看视频能学会吗？

A : 看视频能学会，但只有亲身体验才能领悟瑜伽运动的魅力。

Q : 瑜伽学习过程遇到困难怎么办？

A : 请加QQ:690114448与团队成员及时联系。

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