当代社会，腰背部疼痛问题越来越常见，久坐的电脑一族、开车族、产后妈妈们都是主要的疼痛人群，长时间保持同一种姿势，难免肩颈酸痛、头昏脑涨、腰酸背痛。
嘴上总说该锻炼了，却总被“没时间、没精力”打败，今天给大家几个碎片化时间就能练习的瑜伽体式，不仅可以有效缓解疼痛，还能帮助身体解压排毒，保持年轻。忙碌的间隙，可以练起来啦！
树式
树式是一个美丽又神奇的体式，作为拍照打卡的常用体式，它即简单又好看，看似简单的树式，功效却非常强大。每天练习树式1分钟，提高免疫力，唤醒人体能量。
#练习步骤
山式站立 双手扶髋，抬起右脚向上，右脚脚跟寻找大腿内侧，吸气时双手侧平举展开，下一个吸气，手臂向上高举，掌心贴靠 保持下方脚跟内侧推地，吸气时，让脊柱一节一节地向上，放松整个面部 呼气时落双手向下，双脚并拢还原山式站立半英雄前屈
最常见的瑜伽体式之一，有规律地练习这个体式，将使整个身体变得柔软灵活，半英雄前屈可以强健和刺激腹部器官，防止其衰弱和停滞。
#练习步骤
手杖式坐姿，缓慢地呼气，屈左侧膝关节，左脚放在左臀部的外侧，慢慢吸气，手臂向上延伸脊柱 呼气，拉长身体向前折叠，下一次吸气时，抬头延伸脊柱 呼气，落手臂向下，腿部向前伸展，还原自然坐姿瑜伽名师会员年卡
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大拜式
大拜的姿势使身体平静到一个宁静的状态。它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。这个体式最终使整个身体和心灵放松。
#练习步骤
四脚跪姿准备 呼气时中心向后推送，臀部寻找脚跟 保持呼气的时候整个腹部拉长，臀部压送脚跟 吸气，双手向前延展 下一个吸气，重心向前移，还原四脚跪姿动态猫式
动态猫式可以增强脊柱的灵活性，充分伸展背部和肩部，同时对消除背部僵硬和疲劳也非常有效。
#练习步骤
四脚跪姿准备 缓慢地吸气，延展胸腔提坐骨 呼气，卷动尾骨，眼睛看向肚脐，再次吸气，让脊椎逐渐延展 眼睛看向前方，呼气时低头卷动尾骨，腹部收送向内 每一次吸气，延伸脊柱，呼气时卷动尾骨，低头看向尾骨的地方 始终保持腹部内收推向后背各位小伙伴~每天在忙碌的间隙，不要忘了练习起来，疼痛是身体给的警示。
曾经我也有所顾虑，代价就是瑜伽2年之后才真正了解了什么是瑜伽，我真实的课程感受是王蕊老师的讲解比瑜伽馆详细太多，只要你想练习肯坚持，你一定会收获很多。
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03、随时随地可以练习
冬季寒冷，我们畏手畏脚，不愿或没时间出门去瑜伽馆学习，但如果你成为名师会员，将可以享受足不出户，得到专业名师指导。
不仅如此，不用担心没有时间练习；因为app随时随地均可打开，支持电视投屏多样化的设备学习。
04、学员好评，因瑜伽改变生活
瑜伽名师会员卡上线至今，受到了广大学员的一致好评；
这些人，因为瑜伽，养成了更好的生活习惯，她们在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，比别人优先享受到每天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上第一脚。
在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，她们可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。
瑜伽，让她们改变了生活，变得越来越好。
她们如此，你也同样可以，从现在开始，我们一起来练瑜伽，相信我，自律且有追求的你，一定会有好的改变！
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