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9套瑜伽排课模板，瑜伽老师必备

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 10:32

9套瑜伽排课模板，瑜伽老师必备！
今天为大家带来9套瑜伽排课模板，适合各种需求的瑜伽老师：
颈肩理疗瑜伽排课 ‍♀️
包含动作：简易坐、脖颈拉伸（前、后、左、右）、坐姿提肩、婴儿式沉肩、坐姿绕肩、牛面式、半坐角侧屈、猫式塌腰、金刚坐手臂伸展、手臂合、手臂升、猫式弓背、婴儿式开肩、大猫伸展、四角板凳式、婴儿式、眼镜蛇式、下犬式、幻椅式、幻椅鹰手式、直角坐、简单反斜板式、反斜板式、牛面式、简易扭脊、摊尸式。
阴瑜伽经络疏通瑜伽排课
包含动作：金刚坐、骆驼式、婴儿式、金人面狮身式、坐姿扭转、牛面式、直角坐前屈、半坐角侧伸展、坐角式、青蛙趴、下犬式、龙式、鸽子式、鞍式、快乐婴儿式、上升腿式、仰卧扭转、仰卧束角。
开肩开胸瑜伽排课 ‍♀️
包含动作：坐姿扭转、弓背推手、坐姿侧弯、虎式抓脚、背手前屈、坐姿摩天、下犬扭转、大猫伸展、眼镜蛇、下犬单犬手抓脚、战一鹰手、谦卑战士、侧伸展背手、三角扭转、幻椅扭转、捆绑前屈、单腿捆绑扭转、双角扭转、双角前屈、半月式、半月拉弓、侧角伸展、侧角伸展捆绑、展翅开肩、单手骆驼、天堂鸟、狂野仙人开肩、坐立开肩、牛面前屈、坐立内收、大狂野、反板式、仰卧收翅膀、单腿桥式、快乐婴儿、仰卧手抓脚、桥式仰卧扭转。
深度拉伸瑜伽排课 ️‍♀️
包含动作：手臂拉伸风吹树式山式展臂式山式直角式幻椅扭转站立前屈半前屈下犬式幻椅单腿下犬反战士高位起跑战士二式侧角伸展三角伸展加强侧伸展谦卑战士双角式半前屈悬挂式站立前屈下犬骑马新月骑马手抓脚。
开髋瑜伽排课
包含动作：温和开髋促进骨盆血液区域血液循环改善痛经金刚半蜻蜓侧屈蝴蝶动态蝴蝶前屈鹿式鹿式扭转龙式龙式手抓脚天鹅睡天鹅青蛙趴婴儿放松快乐婴儿针眼仰卧扭转摊尸。
核心力量流瑜伽排课
包含动作：站立祈祷简易坐展臂站立前屈骑马斜板四柱站立前屈站立祈祷眼镜蛇骑马展臂风吹树站立扭转站立前屈下犬幻椅山侧角扭转高位起跑战士二反战士双角侧角伸展下犬下蹲平衡女神猫平衡斜板下犬膝碰鼻下犬拉弓侧板侧板手抓脚简易扭脊坐姿侧伸展单腿锁腿快乐婴儿仰卧扭转双锁腿休息。
骨盆正位瑜伽排课 ‍♂️
包含动作：婴儿猫动态猫下犬单腿下犬新月起跑蝗虫半卧英雄卧英雄坐脊扭转再猫仰卧自行车休息。
骨盆前倾调整瑜伽排课
包含动作：婴儿猫动态单腿猫单腿虎新月后弯下犬单腿下犬半神猴下犬平板婴儿侧平板蝗虫半船船坐角臀桥双锁腿休息。
骨盆后倾瑜伽排课
包含动作：猫动态大猫伸展金刚坐眼镜蛇婴儿下犬战士一战士二侧角伸展下犬单腿下犬战士一半神猴侧角伸展扭转侧角扭转半前屈站立前屈苍鹭半英雄碰面伸展臀桥单腿桥鱼休息。