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8套瑜伽排课合集，提升身体柔韧性

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 10:32

8套瑜伽排课合集，提升身体柔韧性！
今天为大家带来八套瑜伽排课，适合不同需求的练习者。以下是详细的课程介绍：
‍♀️ 肩颈理疗
口令词：简易坐、脖颈拉伸（前）、脖颈拉伸（后）、脖颈拉伸（左）、脖颈拉伸（右）、提肩、婴儿式沉肩、绕肩、半坐角侧屈、金刚座手臂伸展、金刚座手臂开合、猫式动态、婴儿式、婴儿式开肩、大猫伸展式、四角板凳式、蛇式、下犬式、幻倚式、幻倚式鸟王式、直角坐、简易反板式、反斜板式、牛面式、坐姿扭转、摊尸式
‍♂️ 开肩开胸
口令词：婴儿式、婴儿式开肩、婴儿抱头扭转、四角板凳、猫伸展、猫弓背、猫式扭转、大猫伸展开肩、穿针动态、大猫伸展、眼镜蛇式、敬礼式扭转、下犬式、敬礼式、半前屈、站立前屈、悬挂式、眼镜蛇式、新月式、斜板式、下犬式、新月鹰手、下犬式、高位起跑、高位起跑无、侧角伸展、侧角捆绑、下犬式、高位起跑鹰手、畏手、谦卑战士、手杖后展背、下犬式、直角坐、蝗虫无畏手、蝗虫式、仰卧英雄、弓式、臀桥、双锁腿式、仰卧扭转、休息术
‍♀️ 扭转排毒
口令词：坐立上举、坐姿扭转、简易扭转、简易坐、侧伸展、猫式拉伸、站立扭转、风吹树式、下犬式、半前屈、前屈、站立侧弯、幻椅式、敬礼式、女神式、敬礼扭转、侧角伸展、双角式、侧角扭转、单腿下犬、新月扭转、下犬式、新月式、下犬式、猫弓背、猫拉伸、婴儿式、简易扭脊、眼镜蛇式、蝗虫式、大猫伸展、快乐婴儿式、仰卧扭转
‍♂️ 瘦腰提臀
口令词：脊柱伸展、侧屈、扭转金刚坐展背金刚坐弓背婴儿式入四脚板登式虎式虎式伸展低位起跑高位起跑三角扭转战士二式低位起跑反战式下犬式下犬双腿交替单腿下犬下犬鼻触膝下犬手抓脚新月式新月式侧屈新月式扭转神猴式桥式直角坐双腿背部伸展简易扭脊上伸腿式梨式鱼式摇摆式快乐婴儿式仰卧扭转摊尸式
‍♀️ 深度拉伸
口令词：手臂拉伸山式风吹树式山式展臂式直角式幻椅下犬式幻椅扭转站立前屈半前屈单腿下犬高位起跑战士二式谦卑战士加强侧伸展侧角伸展反战士三角伸展双角式半前屈悬挂式站立前屈新月式下犬式骑马式天鹅式睡天鹅式大猫伸展骑马手抓脚婴儿式直角坐直角后弯快乐婴儿仰卧手抓脚仰卧扭转
‍♂️ 哈他初级
口令词：热身：利用坐姿进行热身，灵活脊柱伸展手臂扭转身体冥想侧伸展右简易坐坐姿牛面侧伸展左扭转扭转拜日：这套动作能快速促进血液循环站立山式站立后弯站立前屈半前屈四柱式上犬式拜日A下犬式半前屈站立前屈站立后弯山式站立站立：经常练习，僵硬不通的筋骨自然就能逐渐被温通而变柔软风吹树式山式战士一式幻椅战士二半高：站立向坐立的过渡，强化髋部建立手的根基和身体的稳定半高下犬四脚板凳猫伸展猫弓背坐立卧姿：站立向坐立的过渡，强化髋部建立手的根基和身体的稳定坐立前屈坐立扭转蝗虫桥锁骨
‍♀️ 阴瑜伽
口令词：经络疏通疏通全身经络60min阴瑜伽排课气血养护婴儿金刚坐骆驼人面狮身坐姿扭转牛面直角坐前屈半坐角侧伸展坐角青蛙趴下犬龙快乐婴儿鸽子鞍上升腿仰