想减肥必吃的8种最佳蔬菜

虽然几乎所有的蔬菜都可以帮助支持你的整体健康，但你可能会惊讶地发现，最好的减肥蔬菜有一定的品质，可以帮助实现这一目标。自然热量低，纤维和水分含量高，许多蔬菜可以满足足够的热量来代替更多的高热量零食。此外，该纤维蔬菜可以通过改善消化，促进更健康的肠道和帮助管理血糖反应来进一步帮助你减肥。有些蔬菜甚至含有特定抗氧化剂也有助于促进减肥。我们来看看哪些蔬菜最适合减肥。帮助您拥有健康的肠道，请查看下面这8种最佳肠道健康食品

1.胡萝卜

也许最常讨论的是关于你的眼睛健康，胡萝卜富含有益的维生素和营养素，也可以使您的减肥努力受益。首先，这种橙色蔬菜含有大量的纤维每杯3.5克。作为一种低热量的食物，胡萝卜可以帮助你保持饱腹，同时也降低你的卡路里摄入量，根据某营养学杂志。的食品科学与技术杂志还补充说，胡萝卜可以帮助促进健康的消化，保持消化道的健康功能，保持正常的东西也可以帮助减肥。除了上面提到的这些好处之外，你还会注意到胡萝卜每杯含有大约6克糖-天然糖。这种蔬菜的天然甜味可以帮助您在菜肴中添加一些温和的甜味，而无需添加额外的糖，这反过来可以帮助您保持低糖卡路里。

2.豌豆

豌豆经常被忽视，因为它们很小，有时只作为填充蔬菜，但是一旦你了解了这种蔬菜的营养价值，你可能会三思而后行。对于初学者来说，只是一杯豌豆含有8克纤维,使它们成为纤维含量最高的蔬菜之一。不仅如此，豌豆也是蔬菜中蛋白质含量最高的之一，每杯几乎8克。当你想减肥时，有大量的研究证明了蛋白质在你饮食中的重要性。这是因为蛋白质可以增加饱腹感,调节饥饿激素,并与减少腹部脂肪。

3.红薯

对于结合了蛋白质和纤维的蔬菜，红薯是一个很好的选择。当然，它们的碳水化合物和天然糖含量高于许多其他蔬菜。尽管如此，除非你被特别指示避免碳水化合物的健康问题，这种蔬菜可能有助于你的减肥努力。因为红薯是纤维含量较高,它们可以帮助您更长时间地保持饱腹感，而不会占用太多卡路里。这种蔬菜含有一种纤维，专门称为粘性纤维，已知减缓消化通过在你的消化道中产生一种胶状物质。这样做的结果是增加的饱腹感。关于红薯的另一个有用的品质是，与胡萝卜类似，它们含有天然糖，这使它们更甜。这意味着它们可以自己食用，也可以作为天然甜味添加到食谱中，而无需添加糖

4.花菜

芸苔家族的一员，与西兰花和球芽甘蓝一起，花椰菜热量低，含有一些纤维，花椰菜用途广泛，很容易融入许多不同类型的菜肴中

5.西兰花

西兰花是一种多才多艺的蔬菜，人们喜欢吃-无论是生的，蒸的还是炒的。除了多功能性，当你试图减掉几磅时，这种蔬菜也是你饮食计划的一个很好的补充。

研究表明“西兰花含有抗氧化剂，众所周知降低炎症在身体里，除其他外。西兰花中的这些营养素在工作方式上是独一无二的，。然而，减少炎症的能力可以帮助你减肥。“这种蔬菜还为身体提供了萝卜硫素,一种抗氧化植物化合物，赋予这种蔬菜大部分抗炎功效，“萝卜硫素通过降低细胞因子和nf-kb (驱动炎症过程的物质) 起作用。当这些在体内丰富并持续存在时，可以达到危险的炎症水平

6.甜椒甜椒是一种味道温和的美味蔬菜，因此它们非常适合添加到不同类型的菜肴中。“甜椒是添加到减肥饮食中的理想蔬菜。它们的卡路里含量低，营养成分高，同时也有助于在饭后产生饱腹感。这种组合可以帮助防止在一天的剩余时间里暴饮暴食，特别是黄色的甜椒维生素c含量高于橙子,这是一种重要的营养素免疫支持的好处并且还改善了铁的吸收。

7.洋葱

洋葱,大蒜,葱,青葱,韭菜,和韭菜被认为是葱。充满风味，它们可以补偿您可能加入的其他高热量风味添加剂，使它们成为健康膳食计划的重要补充。“这些低热量，高风味的蔬菜可以在很多方面使用，从汤到酱汁，调味料和沙拉等等，”“减少总卡路里的最简单方法之一是选择全食风味，换出超加工的调味料和酱汁，汤，和其他包装食品，可以为您提供熟悉的口味，但带有很少的营养和大量额外的空卡路里。"“洋葱也是全食物益生元的重要来源，可以支持健康的微生物平衡和快乐的消化，”

8.辣椒

如果你是一个可以在厨房里处理一点香料的人，你可能想尝试添加一些辣椒到你的下一顿饭来支持减肥。“我喜欢加入辣椒和辣椒来自辣椒属植物的蔬菜的有趣之处在于它们含有辣椒素众所周知，它可以促进情绪和新陈代谢，减少炎症，同时还可以促进内啡肽的释放，并给一些人额外的卡路里燃烧。由于这些食物的热效应，辣椒素可以使人体温度升高，并使您燃烧掉一些额外的卡路里。”

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