健康瘦身餐：清体排毒营养餐制作指南

健康瘦身餐：清体排毒营养餐制作指南
享受健康美食，轻松瘦身！今天给大家介绍一款400千卡的清体排毒营养餐，食谱如图1所示，包括拌裙带菜、煮玉米、鸡蛋、芒果、核桃、红枣，以及营养蛋白粉和纤维粉。所用食材如图2所示，营养分析如图3和图4。下面是详细的制作步骤：
裙带菜的准备
首先，将裙带菜用水泡发并洗净。然后在锅中加入适量的水，水开后放入裙带菜煮3分钟，捞出晾凉。
调料准备
接下来，准备蒜蓉和小米辣，切碎后盛入调料盘。锅中加热放油，稍微加热后倒在蒜蓉上激发出蒜香味，再加入生抽、半个柠檬汁和几粒白糖，搅拌均匀。将调好的汁倒在木耳豆芽上，再次搅拌均匀。
蒸玉米和鸡蛋
将玉米和鸡蛋放入锅中蒸5～8分钟。
营养粉的调制
在摇摇杯中加入200～300毫升的温水，倒入复合蛋白营养粉、纤维粉和益生菌，盖上盖子摇匀。
完成制作
将所有食材混合在一起，一餐高纤清体排毒餐就制作完成了！️
裙带菜的营养科普
裙带菜是一种富含营养的海藻类食物，每100克裙带菜干品中含有11.6克粗蛋白、0.32克脂肪、37.81克糖类和18.93克灰分。此外，还含有碘、钙、维生素A、B1、B2、C、叶酸等维生素，以及多种氨基酸和脂肪酸。裙带菜多糖是其主要活性成分，具有增强免疫力、降低血脂和预防便秘等作用。

这款清体排毒餐营养均衡，食物多样，富含优质的脂肪和蛋白质，有很好的饱腹感。高纤维饮食能更好地清理肠道宿便，益生菌则能平衡肠道菌群，帮助减脂排毒，让皮肤更干净通透。让我们一起吃瘦变美变健康吧！✨

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