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7天高效减脂食谱，月瘦20斤就是这样吃出来的

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 10:53

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

现在天气越来越热了，很多人开始都自己的身材越来越担忧。减肥期间，只要通过科学合理的饮食搭配和有效的减脂方法，你也可以在短短一个月内瘦下20斤，美美过夏天。

第一天：清肠排毒

早餐：蜂蜜柠檬水+全麦面包

午餐：蔬菜沙拉+鸡胸肉

晚餐：番茄鸡蛋汤+燕麦片

第二天：低热量高纤维

早餐：燕麦粥+水果沙拉

午餐：鲜蔬煮鸡胸肉

晚餐：蔬菜汤+烤鱼片

第三天：蛋白质主食搭配

早餐：牛奶拿铁+全麦面包

午餐：蔬菜炒鸡蛋+糙米饭

晚餐：鸡胸肉沙拉+红薯

第四天：粗粮代餐

早餐：黑豆浆+燕麦饼

午餐：蔬菜粥+炒鸡丝

晚餐：糙米饭+蔬菜拼盘

第五天：果蔬搭配

早餐：蔬菜果汁+全麦面包

午餐：水果沙拉+煮鸡胸肉

晚餐：凉拌海带丝+虾仁

第六天：清淡低脂

早餐：牛奶燕麦片+水果

午餐：蔬菜煮鸡蛋卷

晚餐：番茄鸡肉汤+糙米饭

第七天：综合搭配

早餐：糙米粥+水果拼盘

午餐：炒鸡蛋土豆丝+蔬菜汤

晚餐：蔬菜水果沙拉+烤鱼片

通过严格执行这份7天高效减脂食谱，配合适量的运动，相信您一定可以在一个月内轻松瘦下20斤，拥有健康美丽的身材。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

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