如何帮助儿童减肥瘦身？五大策...@美晨健康生活的动态

如何帮助儿童减肥瘦身？五大策略来指导！
儿童减肥全攻略，健康瘦身不反弹！

一、均衡饮食，吃出健康

主食：杂粮米、薯类替代白米，多谷藜麦面替代白面条，饱腹又健康。
蛋白质：瘦猪牛羊肉、鱼虾、去皮鸡鸭、蛋类，营养丰富不长胖。
蔬菜：绿叶菜为主，多彩蔬菜搭配，避免高淀粉蔬菜。
二、烹饪少油少糖，更健康

蒸、煮、炖、凉拌为主，少煎炸。
每人每天烹调油控制在25~30克。
告别糖醋排骨、拔丝红薯等高油高糖菜品。
三、零食选择有讲究

避免甜饮料、饼干点心、薯片、锅巴等。
新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果，健康又解馋。
️ 四、进餐习惯要改变

细嚼慢咽，给胃到大脑的饱腹信号传递时间。
专心吃饭，避免无意识进食。
‍♂️ 五、运动起来，瘦身更有效

每天至少40分钟运动。
跳绳、跑跳、踢球、骑车，户外运动效果更好。
家里有小胖墩的家长们，赶紧收藏这份儿童减肥攻略吧！让孩子在健康中快乐成长！

作者声明：内容由AI生成

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