想瘦身，晚上吃什么比较好？营养师建议：不要错过这4种瘦身食物

现在又到了温暖的春季了，这又是一个减肥瘦身的好季节，有不少人立志在这段时间好好减肥，免得到时候又减不下。

人们为了瘦身减肥，想尽了一切的办法，比如节食、不吃晚饭、不吃早餐、去健身房、跑步、骑单车等等，甚至是选择吃对身体健康危害极大的所谓的减肥药（绝大部分减肥药副作用大，对身体健康隐患很大）。总之，人们在减肥瘦身的道路上，一直都在奋斗着。

不过，瘦身减肥本身就不是那么容易的事情，也是比较考验毅力的。大多数人除了锻炼之外，就是选择缩减食物摄入的方式来瘦身减肥了。不过在饮食方面，节食和不吃早餐的方式是万万不可的，对身体健康的危害比较大。而不吃晚饭的方法则因人而异，如果晚上不饿那没关系，不过绝大部分普通人晚上会很饥饿，从而会撑不住吃点东西。

不过既然想瘦身减肥，晚上吃东西就得比较注意，否则达不到效果。其实在晚上可以通过吃这些食物来达到减肥瘦身的效果，不仅对身体健康无害，而且也不容易反弹。

想瘦身，晚上吃什么比较好？营养师建议：不要错过这4种瘦身食物

晚上4种瘦身的食物

1、玉米

很多人晚上怕吃多了增肥，吃少了又容易饿导致想吃夜宵，或者影响睡眠，又或者第二天吃得更多，从而导致发胖反弹。

其实，晚上可以通过吃玉米来减肥瘦身。因为玉米本身是一种粗粮，热量并不高，而且其中的膳食纤维含量很高，不仅饱腹感比较强，而且有助于促进消化和肠道蠕动，能够预防和缓解便秘，促进肠道中废物和毒素的排出，这些对肠道健康均有好处。并且，玉米一直被誉为长寿食品， 含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，其营养价值也是很不错的。

由此可见，玉米不仅养生和营养价值高，而且热量低，饱腹感强。如果在晚上多吃点玉米，那么不仅能够减少对其他食物的摄入，从而减少整体热量的摄入，而且对身体健康有利，促进肠道健康和改善便秘。因此，想瘦身减肥，晚上不妨多吃点玉米哦。

2、燕麦

燕麦也是适合晚上吃的食物，有研究表明，燕麦中含有大量的营养物质，如纤维素、维生素B族、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质不仅能够帮降低胆固醇、平稳血糖，而且对减肥瘦身有帮助。

不仅如此，燕麦还含有丰富的膳食纤维，对清理肠道废物和毒素，保护肠道健康有帮助。而且燕麦中含有的β-葡聚糖这种物质，能够减缓血糖的升高，能够帮助预防和控制肥胖、糖尿病以及心血管疾病等。

推荐的吃法是牛奶燕麦粥，这一方面营养价值更高，另一方面能够提升口感，并提供饱腹感（牛奶的饱腹感也是很不错的）。如果这样吃，不仅营养有保证，而且摄入的能量较少，是非常不错的瘦身减肥饮食哦，值得一试。

3、黄瓜

在不少的减肥餐中，总是能够看到黄瓜的身影。从侧面就表明，吃黄瓜对瘦身减肥有帮助。

经过对黄瓜的分析和研究，黄瓜绝大部分是水，含水量约为98%，并含有少量的糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。并且黄瓜中含有一种叫”丙醇二酸”的物质，能够帮助抑制体内糖分转化为脂肪的作用，这对瘦身减肥有帮助。

不仅如此，常吃黄瓜还能够帮助促进肠道的蠕动，促进肠道废物和毒素的排出，还具有降低血液中胆固醇的功效，对肥胖症、高胆固醇血症、动脉硬化的患者有帮助。

不过只是吃黄瓜毕竟难以果腹，在吃黄瓜的时候可以搭配牛奶一起喝，也可以搭配其他的蔬菜水果一起食用，这样不仅达到瘦身效果，而且营养也更全面，对身体健康有利。

4、南瓜

虽然南瓜比较甜，但其实热量并不高，每100克南瓜，可食用部分热量是22大卡，其热量只占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。可见，吃南瓜对瘦身减肥是有帮助的。

南瓜营养很丰富，饱腹感较强，其养生效果也不错，因此深受人们的喜爱。对于南瓜的吃法，一般是选择清蒸南瓜和做成南瓜粥喝。但无论是哪种，都是非常不错的，不仅能够温养我们的脾胃，而且其丰富的膳食纤维能够有效促进肠道的蠕动，促进肠道排出体内的废物和毒素，对预防和缓解便秘很有帮助。

不要值得注意的是，南瓜虽然热量不高，甚至有传言说南瓜能降低血糖，但其实对于降血糖的说法是不靠谱的，南瓜糖分相对还是比较多的，南瓜吃多了还是会导致血糖的升高，对糖尿病患者来说还是不利的。正确的应该是少吃能帮助将血糖，而吃多了则反而升高血糖，对于糖尿病患者来说要注意控制量。

不想发胖，晚上不宜吃这4种食物

1、油腻食品

很多人晚上吃得比较丰盛，因此油腻的食物常常出现在餐桌上。我们都知道，油腻的食物含有的脂肪较多，吃了比较容易使人发胖。并且油腻的食物，吃进去后会加重身体的负担，尤其是会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的负担，还会刺激神经中枢，影响人的睡眠质量。

因此，对于想瘦身减肥的人来说，油腻的食物最好是不要沾了，要顶住油腻食物的诱惑，不要想着吃几口没事，否则不仅不容易减肥，反而容易增肥。

2、巧克力等甜品

很多人平时喜欢饭后吃点甜品，尤其是巧克力、蛋糕等，并且这是不少女孩子的最爱，有不少女孩子在瘦身减肥的过程中，因为饥饿会忍不住吃了点巧克力等甜品，就容易一发不可收，导致减肥的失败。

因此，晚上不宜吃巧克力等甜品，这些甜品不仅热量高，而且非常的甜，容易刺激人的味觉，让人欲罢不能，会不知不觉吃下过多的甜品，从而使得身体瘦身减肥失败，甚至是发胖。

3、油炸和烧烤类食物

有不少人晚上喜欢去外面的摊点吃东西，其中往往以油炸和烧烤类的小吃食物为主。但我们知道，油炸和烧烤类的食物，不仅油腻，让人吃了容易发胖，而且还会产生致癌物质，危害身体健康。

因此，晚上不想发胖，不想损害健康，就得少吃油炸和烧烤类食物，尤其是不能把油炸和烧烤类食物当夜宵吃，这样是更容易发胖的。

4、碳酸等含糖饮料

很多人喜欢饭后喝点什么，其中饮料就是首选。如果是一些低糖的饮料、蔬菜汁饮料，那就没什么关系。但如果是喝碳酸饮料，高糖分的饮料，那就不行了，其中热量很高，喝了很容易让人发胖的。

值得注意的是，不要轻信外面卖的果汁饮料和所谓的奶茶饮料，这些往往会加入糖精和各种添加剂来提升口感，不仅没什么营养价值，而且热量还可能不低，喝多了容易使得人发胖。因此，最好是自己在家制作低糖的饮料，如蔬菜汁、水果汁等，这样才更健康，热量也低，不容易发胖。

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