营养师独家健康营养的减肥食谱来啦！照着吃就能瘦！
说句实话，在追求瘦的路上，我也是走过很多弯路的，用过节食减肥法，一开始确实是瘦了，但一恢复以前的饮食结构，就会很快的长回来，甚至更重！
后来，为了身体，开始在营养方面下功夫，研究各种健康营养的减肥食谱，因此，还专门去考了营养师的证书，然后发现减肥其实也不难，其实只要好好吃饭，就可以实现1周瘦8斤的目标，基数大的宝宝们，可能会瘦的更多哦~
减肥食谱的制定，也没有想象的那么难，普通人也可以制定出适合自己的专属食谱，只要记住这3个公式就好了：
营养早餐：低碳主食+蛋白质+蔬果+坚果
完美午餐：低碳主食+蛋白质+蔬菜
低卡晚餐：蛋白质+蔬果
早餐减肥食谱
主食：1片全麦面包、半根红薯/紫薯、半根玉米
蛋白质：1个鸡蛋+1杯低脂牛奶/无糖豆浆
蔬果：适量的蔬菜、水果
坚果：一小把（优质脂肪）
午餐减肥食谱
主食：1拳头左右，推荐糙米饭/杂粮饭
蛋白质：1拳头左右，推荐去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼肉、虾
蔬菜：2拳头左右，各类蔬菜都可，以深色蔬菜为主
晚餐减肥食谱
晚餐基本和中午一样，就是主食可以不吃，可以吃点低卡饱腹的食物，我通常喜欢喝一杯雷圭儿代餐粉，因为雷圭儿本身的蛋白质含量很高，再搭配上一小份蔬果沙拉，既低卡又有营养
像我平时加班没时间准备那么多东西的时候，就是直接用雷圭儿代餐，到晚上下班也不会有饿肚子的感觉，就很适合我这种工作作息都不规律的人~
注意：
减肥食谱一定要少油少盐
水果以低糖水果为主，尽量不要吃像榴莲、荔枝这类含糖量高的水果
要减肥瘦身，睡前4小时千万不要吃东西
如果想要提高代谢，那就早点睡觉！
一般来说，按照这个减肥食谱，1周最少都能瘦个7、8斤，当然！也会有人会超过8斤，具体因人而异~
好啦，那今天就先说到这里
想要减肥的同学们，赶快把减脂餐吃起来！
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